Korrekte Körpermechanik: Verletzungen vermeiden & Haltung verbessern

Körpermechanik bezieht sich darauf, wie wir unseren Körper halten, wenn wir gehen, heben, sitzen, stehen, tragen, bücken und schlafen. Üben Sie richtige Körpermechanik – selbst während Sie schlafen – um Verletzungen zu vermeiden.

Haltung

Halten Sie Ihre Schultern zurück und unten und Ihre Brust oben und heraus, wenn Sie gehen, stehen und sitzen. Halten Sie Ihr Kinn eingezogen – denken Sie an eine Schildkröte, die ihren Kopf in den Panzer zieht. Das Üben richtiger Haltung beeinflusst andere Arten von Körpermechanik.

Heben

Beugen Sie sich in Hüften und Knien, wenn Sie heben, und verwenden Sie Ihre Beinmuskeln und Gesäßmuskeln. Vermeiden Sie das Verdrehen Ihres Rückens und ziehen Sie stets Ihre Bauchmuskeln an. Berücksichtigen Sie die Größe des Objekts, bevor Sie es heben.

Stehen

Jemand, der längere Zeit stehen muss, sollte häufig die Position wechseln und richtige Haltung einnehmen, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Ziehen und Schieben

Vermeiden Sie es, Gegenstände zu ziehen, sondern versuchen Sie, einen Weg zu finden, sie stattdessen zu schieben. „Es ist einfacher, Ihr Gewicht beim Schieben zu nutzen“, so PainPointPillowSource.com. Beim Schieben stellen Sie einen Fuß hinter den anderen, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie, spannen Sie die Bauchmuskeln an und verwenden Sie beide Arme und Beine.

Schlafen

Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule beim Schlafen neutral zu halten. Die besten Schlafpositionen sind das Liegen auf der Seite oder auf dem Rücken. Verwenden Sie ein schmales Kissen und vermeiden Sie das Schlafen auf dem Bauch.