Büroergonomie: Belastung reduzieren & Arbeitsplatzgesundheit verbessern

Einleitung

Effektive Büroergonomie beinhaltet die Anpassung von Aufgaben, Computerausrüstung, Möbeln, Werkzeugen und Beleuchtung an die Bedürfnisse und körperlichen Einschränkungen des Nutzers. Wenn Arbeit und Ausrüstung nicht unter Berücksichtigung der Büroergonomie gestaltet oder ausgeführt werden, sind Arbeiter anfällig für Ermüdung und Muskel-Skelett-Verletzungen durch schlechte Haltung und wiederholte Bewegungen.

Warnzeichen und Ursachen

• Rückenschmerzen, Kopfschmerzen durch Augen- und Nackenbelastung, Schmerzen in Schulter, Arm, Ellbogen oder Handgelenk sind alle häufige körperliche Symptome, die auf mangelnde Büroergonomie hinweisen. Die Produktivität kann aufgrund von Arbeiterermüdung und Zeitabwesenheit wegen Behandlung oder Genesung von Verletzungen leiden.
  Belastung, Ermüdung und Verletzungen aufgrund mangelnder Büroergonomie werden oft durch die Verwendung von Möbeln verursacht, die sich nicht anpassen, um eine gute Haltung zu unterstützen, durch Arbeit in einer unangenehmen Position wie Drehen oder Beugen, um auf einer Tastatur zu tippen, oder durch Überlastung bestimmter Muskeln bei einer wiederholten Aufgabe wie dem Klicken einer Maus. Augenbelastung und Kopfschmerzen können durch schlechte Haltung oder Zusammenkneifen aufgrund von Blendung, falscher Beleuchtung oder Augenbelastung durch einen zu nahen oder zu weit entfernten Bildschirm verursacht werden.

Lösungen und Best Practices

• Gesundheits- und Arbeitsbehörden wie die Centers For Disease Control and Prevention (CDC) und das United States Department of Labor Occupational Safety and Health Administration (OSHA) stellen Leitfäden und Checklisten mit Empfehlungen für richtige Büroergonomie bereit. Einige Beispiele für kostengünstige Büroergonomie wie diese unten erscheinen im Leitfaden Computer Workstations, der von OSHA veröffentlicht wurde. Der Leitfaden ist kostenlos auf der OSHA-Website erhältlich (siehe Ressourcen).

Computer verwenden

• Laut den National Institutes Of Health verursacht kontinuierliche Computerarbeit ergonomische Probleme, insbesondere für den Oberkörper. Eine Kombination aus richtiger Positionierung der Ausrüstung, Dehnung, Bewegung und guter Haltung kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch die Computerbenutzung zu verringern.
  Um Nacken- und Augenbelastung zu reduzieren, positionieren Sie den Monitor direkt vor Ihnen, in Armeslänge Entfernung, mit der oberen Kante des Betrachtungsbereichs auf Augenhöhe, wenn Sie sitzen.
  Hohe Kontrastbeleuchtung kann es schwierig machen, den Computerbildschirm zu sehen. Wenn Sie sich in einem Raum mit hellen Fenstern oder direkter Beleuchtung befinden, platzieren Sie den Monitor im rechten Winkel zur Lichtquelle, um Blendung und Augenbelastung zu reduzieren, die zu Ermüdung und Kopfschmerzen führen können. Wenn ein Fenster die Lichtquelle ist, können Vorhänge oder Jalousien verwendet werden, um das Licht zu filtern.
  Um Weichteilverletzungen und Nervenkompressionen in Handgelenken und Händen zu reduzieren, sollten die Unterarme parallel zum Boden sein, mit den Handgelenken in neutraler Haltung, nicht übermäßig gebeugt oder gestreckt. Wenn Sie an einer Computerstation oder einem Schreibtisch sitzen, sollte die Arbeitshöhe des Schreibtischs auf Ellenbogenhöhe sein und die Tastatur sollte nah sein, um ein Greifen zu vermeiden. Passen Sie die Armlehnen des Stuhls an, sodass die Schultern entspannt und gesenkt sind, während Sie die Tastatur verwenden.

An einem Schreibtisch sitzen

• Sitzen Sie auf einem Stuhl, der eine gute Lendenwirbelstütze bietet, um die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule beizubehalten. Passen Sie den Sitz an, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen und Knie und Oberschenkel einen Neunzig-Grad-Winkel bilden. Wenn der Stuhl nicht verstellbar ist, kann ein aufgerolltes Handtuch oder ein Kissen verwendet werden, um den Rücken zu stützen, und eine Fußstütze kann verwendet werden, um die Füße auf die richtige Höhe zu heben. Um eine gute Durchblutung zu fördern, sollten die Rückseiten der Knie nicht die Kante des Stuhls berühren.

Ressourcen für empfohlene Übungen

• Büroergonomie umfasst die Einbeziehung von Übungen und Dehnungen, um sich auf den Arbeitstag vorzubereiten und Spannungen im Laufe des Tages zu lindern. Der Leitfaden Ergonomics for Computer Workstations der National Institutes of Health bietet detaillierte Anweisungen für Übungen des Bewegungsapparates wie: Nackenstreck- und Übungen; Augenübungen und Entspannungstechniken; Handgelenks- und Handstreckungen; Oberkörper- und Schulterstreckungen.