Einleitung
Der menschliche Körper war nicht dafür gebaut, den gesamten Arbeitstag auf einem Stuhl zu sitzen. Leider ist das die Position, in der sich manche Menschen befinden. Um Schmerzen, Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden, ist es eine gute Idee, etwa alle halbe Stunde aufzustehen und herumzugehen. Während Sie auf dem Stuhl sitzen, beachten Sie einige Do's und Don'ts, um Ihren Körper gesund zu halten.
Ausrichtung
- Halten Sie beide Füße auf dem Boden und positionieren Sie sich und die Tastatur so, dass Sie natürlich mit Armen parallel zum Boden tippen können. Dies mag etwas starr erscheinen, ist aber die beste Möglichkeit, am Computerbildschirm zu arbeiten, ohne Ihre Arme oder Beine zu schädigen.
Fußstütze
- Wenn Sie es schwierig oder unangenehm finden, beide Füße auf dem Boden zu haben, denken Sie darüber nach, Ihre Füße auf eine Fußstütze zu legen. Dies hilft der Durchblutung Ihrer Beine und stellt sicher, dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sind, was Sie im Sitzen anstreben sollten. Vermeiden Sie es, Ihre Füße auf einen anderen Stuhl zu legen, was die Durchblutung beeinträchtigt, weil Ihre Beine zu gestreckt sind.
Zurücklehnen
- Schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich in den Sitz zurück. Auf der vorderen Kante Ihres Sitzes zu sitzen, verursacht Schmerzen in Ihrem Gesäß und ist auch nicht gut für Ihre Haltung. Wenn Gesäßschmerzen bestehen bleiben, erhöhen Sie die Stuhlhöhe, um den Druck auf das Gesäß zu verringern und den Druck auf die Oberschenkel zu erhöhen.
Gerade Sitzen
- Der beste Weg, um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist, mit geradem Rücken und geradem Nacken aufrecht zu sitzen. Dazu müssen Sie Ihren Stuhl und Ihren Monitor einstellen. Wenn Sie sich zum Lesen des Bildschirms nach vorne beugen, heben Sie den Monitor an und erhöhen Sie die Schriftgröße auf dem Bildschirm. Stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne Ihres Stuhls gerade ist, damit Ihr Rücken bequem gerade dagegen ruhen kann.
Falsche Arten zu Sitzen
- Experten raten von mehreren Arten ab, auf einem Bürostuhl zu sitzen. Mit einer oder beiden überkreuzten Beinen zu sitzen, kann Krämpfe und Schmerzen in Ihren Knien verursachen. Sich über den Computerbildschirm zu beugen, kann Rückenschmerzen verursachen. Ihren Körper in einem Winkel zu halten, wird wahrscheinlich auch Ihren Nacken schädigen. Dies passiert, wenn Ihr Kopf vom Bildschirm weggerichtet ist und Sie Ihren Nacken drehen müssen, um den Bildschirm zu sehen.
