Sicheres Heben: Effektive & richtige Verwendung von Rückenstützen

Während Rückenstützgürtel einige Erleichterung von Rückenschmerzen bieten und Ihnen helfen können, die richtige Haltung beim Heben beizubehalten, kann das alleinige Tragen einer Rückenstütze Sie nicht vor einer Verletzung durch unsachgemäßes Heben schützen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie grundlegende sichere Hebeverfahren befolgen, auch wenn Sie immer einen Stützriemen tragen. Der Gürtel sollte richtig angepasst und richtig getragen werden.

Anleitung

1. Verwenden Sie einen Gürtel in der richtigen Größe und stellen Sie sicher, dass Sie ihn richtig tragen. Es gibt oft eine Rückenzentrum-Anzeige, damit Sie wissen, wo die Rückenstütze ruhen sollte. Wenn es Straffungsgurte an der Vorder- und der Seite gibt, sichern Sie zuerst die Vorderbindung und ziehen Sie dann die Seiten fest. Der Gürtel sollte sicher, aber bequem sein.

2. Positionieren Sie Ihren Körper richtig, um die Last zu heben. Ein Fuß sollte neben der Last platziert werden und ein Fuß direkt dahinter. Bringen Sie Ihren Körper so nah wie möglich an die Last heran, indem Sie Ihre Knie beugen.

3. Fassen Sie die Last mit beiden Händen und versuchen Sie, das Gewicht der Last auf Ihren Handflächen auszubalancieren, anstatt nur auf Ihren Fingern.

4. Halten Sie Ihren Kopf hoch, Ihren Rücken gerade und Ihre Arme nah am Körper, während Sie von den Beinen aus heben, um die Last nach oben zu drücken. Bewegen Sie sich sanft und langsam, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder Drehungen.