Schweres Heben: Langfristige Gesundheitsrisiken und Prävention

Langfristige Auswirkungen

• Das Canadian Center for Occupational Health and Safety (CCOHS) berichtet, dass chronische Rückenschmerzen ein häufiges Problem bei langfristigem schwerem Heben sind. Die Weltgesundheitsorganisation erklärt, dass diese Rückenverletzungen durch Dinge wie „Verschleiß von Bändern“, Sehnenprobleme und Muskelkrämpfe verursacht werden. Diese Probleme verursachen chronische Beschwerden. Allerdings ignorieren Arbeiter sie oft, weil die Symptome nicht immer schwerwiegend oder beeinträchtigend sein mögen.

Wirtschaftliche Auswirkungen

• Schweres Heben hat erhebliche wirtschaftliche Auswirkungen. Laut CCOHS werden Tausende von Arbeitnehmern jedes Jahr aufgrund von Rückenverletzungen durch schweres Heben dauerhaft behindert. Die WHO berichtet, dass „In Industrieländern etwa ein Drittel aller gesundheitsbedingten Fehltage aufgrund von muskuloskelettalen Erkrankungen auf Arbeit zurückzuführen ist.“ Rückenverletzungen machen 60 Prozent dieser Probleme aus.

Mechanik

• Die Prämisse hinter langfristigen Verletzungen durch schweres Heben ist recht einfach. Die WHO erklärt, dass, wenn die Last schwerer ist, als die Muskeln und das Skelett tragen können, dies den Körper belastet. Zum Beispiel wird das Heben eines 200 lb schweren Objekts das Muskel-Skelett-System eines durchschnittlichen Erwachsenen überlasten. Dasselbe Objekt wird jedoch für einen professionellen Bodybuilder kein Problem sein, da seine Muskeln völlig in der Lage sind, diese Art von Gewicht zu heben. Die CCOH erklärt, dass selbst schweres Heben in einem gemäßigten Tempo im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen kann.

Prävention

• Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben, beachten Sie folgende Techniken. Beurteilen Sie zunächst die Last und entwickeln Sie eine Hebestrategie. Gehen Sie so nah wie möglich an den Gegenstand heran, bevor Sie ihn heben. Stellen Sie sicher, dass Sie festen Halt haben, und vermeiden Sie das Heben von Dingen, die Ihre Füße oder Sicht verdecken. Drehen Sie sich niemals beim Heben um. Heben Sie nicht ruckartig, wie mit einer ruckartigen Bewegung. Machen Sie die Bewegung stattdessen glatt und langsam. Heben Sie mit den Knien, nicht mit dem Rücken. Gehen Sie dazu in die Hocke mit den Knien und halten Sie den Rücken gerade, dann heben Sie, indem Sie wieder aufstehen. Holen Sie sich wann immer möglich Hilfe von jemandem oder verwenden Sie ein Werkzeug wie einen Karren oder Sackkarre. Wenn es viel schweres Heben zu tun gibt, versuchen Sie, es zwischen anderen, leichteren Aufgaben zu verteilen, damit sich Ihr Körper ausruhen kann. Versuchen Sie schließlich, die Last nicht länger als 10 Fuß zu tragen.