Das Immunsystem von Teenagern stärken: Ernährung, Schlaf und Bewegung

Das Immunsystem Ihres Teenagers schützt ihn vor bakteriellen Infektionen, Viren und anderen infektiösen Eindringlingen. Wenn es nicht mehr richtig funktioniert, ist Ihr Kind anfällig für möglicherweise schwerwiegende Krankheiten. Leider sind Jugendliche für viele schlechte Angewohnheiten bekannt, die zu einer Funktionsstörung des Immunsystems führen, darunter das Überspringen von Mahlzeiten und zu spätes Aufbleiben. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit oder das Immunsystem Ihres Teenagers machen, oder wenn Ihr Kind häufiger als andere Kinder seines Alters unwohl zu sein scheint, wenden Sie sich an einen Arzt.

Geben Sie Ihrem Teen eine ausgewogene Ernährung, die dies ermöglicht. Enthält viele magere Proteinquellen, fettarme Milchprodukte, Vollkornbrot sowie frisches Obst und Gemüse. Jugendliche benötigen eine höhere Zufuhr von Kalzium und Eisen als die meisten Menschen anderer Altersgruppen. Planen Sie daher Ihr Haushaltsmenü im Hinblick darauf. Vergessen Sie nicht die Quellen für gesunde Fette wie Nüsse, Kaltwasserfische und Avocado.

Wenn Sie Bedenken bezüglich der Ernährung Ihres Teenagers haben, nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat zu sich. Aufgrund des raschen Wachstums und der schlechten Essgewohnheiten in der Schule besteht für Jugendliche, die zum Frühstück und Abendessen gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, das Risiko bestimmter Vitamin- und Mineralstoffmängel. Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater, wenn Sie spezielle Bedenken haben.

Nehmen Sie Zwiebeln, Knoblauch, Beeren, Pilze und Bohnen in die tägliche Ernährung Ihres Teenagers auf. Diese Lebensmittel können alle dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, laut Joel Fuhrman, MD. Joghurt mit aktiven Lebendkulturen wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem aus und unterstützt die Darmgesundheit.

Bestehen Sie darauf, dass Ihr Teenager den Computer, die Videospiele oder den Fernseher ausschaltet und pünktlich ins Bett geht. Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Jugendliche im Allgemeinen mehr Schlaf als Erwachsene und jüngere Kinder. Ein durchschnittlicher Teenager benötigt mehr als neun Stunden pro Nacht für eine optimale Gesundheit. Schlafmangel belastet den Körper und kann das Immunsystem schwächen. Erzwingen Sie die Schlafenszeit Ihres Teenagers und geben Sie ihm am Wochenende etwas mehr Zeit, um sein Schlafdefizit zu verringern.

Ermutigen Sie körperliche Aktivitäten und stressreduzierende Aktivitäten, um das Immunsystem zu stärken. Wenn Ihr Teenager nicht an organisierten Sportarten beteiligt ist, melden Sie ihn für ein Sommer-Schwimmprogramm an oder planen Sie aktive Familienausflüge wie Wanderungen und Radtouren. Als Bonus profitiert Ihre ganze Familie von der gemeinsamen Zeit.

Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über Alkohol, Tabak und Drogen. Die Verwendung einer dieser Substanzen beeinträchtigt die Fähigkeit des Immunsystems, seine Aufgabe zu erfüllen. Diese Substanzen sind auch aus anderen Gründen schädlich. Tägliches Multivitaminpräparat für Teenager.