Gewichte oder Cardio: Was ist effektiver für den Fettabbau?

Die große Frage: Gewichte oder Cardio beim Fettabbau?

Die Reihe „One GREAT Answer“ von LIVESTRONG.com stellt Gesundheits- und Fitnessfragen den führenden Experten der Welt. Eine Leserin namens Brooke Harris wollte über Facebook wissen: Was genau ist der Unterschied zwischen Krafttraining mit Gewichten und klassischem Cardio, wenn es um den Fettabbau geht?

Die kurze Antwort: Beim reinen Fettverbrennen haben Gewichte oft einen kleinen Vorsprung gegenüber herkömmlichem Ausdauertraining.

Warum Krafttraining punkten kann

Es hält sich hartnäckig das Vorurteil, dass Krafttraining das Herz-Kreislauf-System nicht fordert. Wer jedoch schon einmal 20 Wiederholungen Kniebeugen ausgeführt hat, weiß: Die Herzfrequenz steigt spürbar an. Technisch gesehen ist jede Aktivität, die den Puls erhöht, „Cardio“.

Klassisches Steady-State-Cardio – etwa ein gleichmäßiger 5-km-Lauf, Ellipsentraining oder Step-Aerobic – kann zunächst beim Fettabbau helfen. Doch der Körper passt sich jeder Belastung an. Mit zunehmender Fitness sinkt der Aufwand, der für dieselbe Strecke nötig ist. Was einst 20 Minuten dauerte, um eine bestimmte Kalorienmenge zu verbrennen, erfordert später 30, dann 40 Minuten und mehr. Die Renditen nehmen ab.

Mit Gewichten lässt sich diesem Effekt entgegenwirken. Indem Sie Übungen variieren, den Widerstand erhöhen, Ruhepausen verkürzen, Wiederholungszahlen anpassen oder die Reihenfolge ändern, bleibt der Körper gefordert und erreicht seltener ein Plateau. Zudem steigert der Muskelaufbau den Ruhe-Stoffwechsel: Sie verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien über den Tag verteilt.

Über den Experten

Tony Gentilcore, CSCS und CPT, ist Mitinhaber von Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, und Gründer von www.tonygentilcore.com.