www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Während Ihrer vertikalen Wachstumsphasen werden Sie möglicherweise dünner wenn Sie größer werden da Ihre Knochen schneller wachsen können als Ihre Muskeln und Ihr Körper zu viel Kraftstoff verbraucht um alles als Fett wegzupacken. Ihr Körper wird länger und schlanker als gewöhnlich. Nutzen Sie diese Gelegenheit um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ausdauer beim Laufen Schwimmen und Tanzen zu trainieren. Ihr Verhältnis von Kraft zu Gewicht ist so gut wie nie zuvor sodass es Ihnen plötzlich leichter fällt mit dem Cross Country-Team Schritt zu halten. Ihre längere Reichweite und Ihr straffer Körper sind im Pool von Vorteil und für die richtige Ästhetik ist Tanz auf lange Schlangen angewiesen. Diese Aktivitäten bringen auch ein gewisses Maß an Beweglichkeit und Anmut mit sich damit Sie den unangenehmen koltenen Look vermeiden können der mit pubertierenden Teenagern verbunden ist out "- das heißt fügen Sie die Masse hinzu die zu Ihrer Körpergröße passt. Da Ihr Körper in dieser Phase anfällig für Gewichtszunahme ist sollten Sie diese Gelegenheit nutzen um Muskeln aufzubauen indem Sie an Krafttraining Gymnastik Wrestling Rudern oder anderen auf Kraft basierenden Sportarten teilnehmen. Bulk kann entweder als Fett oder als Muskel erscheinen und Widerstandstraining hilft sicherzustellen dass es die Form von Muskel annimmt. Vor allem Jungen können während dieser Phase schnell Muskeln aufbauen wenn der Testosteronspiegel steigt. Daher ist Dehnen wichtig um die Flexibilität aufrechtzuerhalten. Dehnen Sie sich sanft und vorsichtig um Verletzungen zu vermeiden während sich Ihr Körper im Fluss befindet.
Ernährung
Die American Dietetic Association gibt an dass ein aktiver 13-Jähriger möglicherweise bis zu 2.600 Kalorien pro Tag zum Ausgleich benötigt für Aktivität und Wachstum aber Ihr Arzt ist die beste Person die Ihnen sagt wie viele Kalorien es braucht um Ihren spezifischen Körper mit Ihrer spezifischen Aktivität zu tanken. Möglicherweise benötigen Sie während eines intensiven Trainings zusätzliche Kalorien. Fragen Sie Ihren Trainer nach dessen Empfehlung. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig - 55 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten wie Obst Gemüse und Vollkornprodukten stammen da diese Energie liefern. Mageres Eiweiß wie Fisch und Geflügel sollte 15 bis 20 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen da Eiweiß für das Wachstum wichtig ist - was Sie heutzutage häufig tun. Fette sind auch wichtig für das Wachstum und spielen eine Rolle für die Gehirnfunktion. Etwa 25 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Oliven- und Rapsöl Samen Nüssen und fettem Fisch stammen > Da Ihre Knochen schneller wachsen als Ihre Muskeln besteht für Sie ein höheres Verletzungsrisiko. Starker Aufprall falsche Form oder sogar zu weites Strecken können dazu führen dass sich Ihre Muskeln vom Knochen lösen und Schmerzen verursachen die Sie für einige Wochen aus dem Spiel bringen. Tragen Sie immer die richtigen Schuhe für jeden Sport den Sie ausüben und lernen Sie die richtige Form - diese beiden Dinge allein können einen großen Beitrag zum Aufprallschutz leisten. Versuchen Sie nicht sich etwas Sportliches beizubringen - von einem Profi zu lernen ist der beste Weg es gleich beim ersten Mal richtig zu machen anstatt schlechte Angewohnheiten zu üben die Sie auf lange Sicht nur verletzen werden
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften