Sport während der Periode: Welche Übungen helfen?

Intensives Training und die Menstruation

Wenn Sie an intensiven Übungen teilnehmen, kann die Menstruation aufhören oder unregelmäßig werden. Hochintensive Trainingsformen können Ihren Hormonspiegel senken und Ihre Periode stoppen. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Regelblutung nicht normal verläuft, kann eine Änderung Ihrer Trainingsroutine dazu führen, dass Sie die Regelmäßigkeit Ihres Menstruationszyklus verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen Ihres Menstruationszyklus. Verpasste Perioden können auch durch eine Schwangerschaft oder einen medizinischen Zustand verursacht werden.

Sportlerin-Triade

Sportlerinnen, die an intensiven Trainingsformen teilnehmen, leiden möglicherweise unter einer als Sportlerin-Triade bezeichneten Erkrankung. Die drei Merkmale der Athletinnen-Triade sind Essstörungen, abnorme Perioden und Osteoporose. Wenn die Ernährung und die Trainingsroutine des Athleten nicht geändert werden, können Komplikationen wie bleibender Knochenschwund, Unfruchtbarkeit, Verdauungsprobleme oder Tod auftreten, wenn Sie aufgehört haben zu menstruieren. Balletttänzer, Schwimmer und Leichtathleten nehmen an langen und intensiven Trainingseinheiten teil, die ihre Periode unterbrechen können. Dr. Edwin Dale von der medizinischen Fakultät der Emory University in Atlanta schlägt vor, dass weibliche Läufer weniger als 48 km pro Woche benötigen, um ihre Periode wieder aufzunehmen und den normalen Menstruationszyklus wieder aufzunehmen.

Körperfett

Sie benötigen laut Dr. Rose E. Frisch von der Harvard Medical School mindestens 17 Prozent Körperfett für einen regelmäßigen Menstruationszyklus. Extreme Diäten und intensive körperliche Betätigung führen zu einer Verringerung des Körperfetts. Abgesehen von anormalen Perioden können kalorienarme Diäten und schwere Trainingsformen den Athleten auch zu vorzeitigem Knochenschwund und Nährstoffmängeln veranlassen.

Normale Trainingsroutine

Eine normale Routine mit moderaten Formen von Aerobic und Krafttraining ist ideal für Frauen, die ihre normale Periode wieder aufnehmen möchten. Verbringen Sie an den meisten Tagen der Woche ca. 30 Minuten mit Übungen wie Wandern, Yoga, Pilates, Radfahren und Schwimmen. Zwei Tage in der Woche sollten dem Krafttraining gewidmet sein, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.