Gesünder leben ohne Willenskraft: Drei einfache Schritte für nachhaltige Veränderung

Ein gesünderes Leben muss nicht so schwierig sein, wie man denkt. Viele fürchten einen Mangel an Willenskraft. Doch die Idee der Willenskraft funktioniert oft nicht wirklich. Besser ist es, vorauszuplanen und bewusste Entscheidungen zu treffen, die langfristige gesundheitliche Vorteile bringen.

Der renommierte Forscher Brian Wansink vom Food and Brand Lab der Cornell University hat gezeigt, dass kleine, offensichtliche Umweltveränderungen schockierende Folgen haben. Menschen, die Müslischachteln auf der Küchentheke liegen ließen, wogen im Durchschnitt 20 Pfund mehr. Also: Obst auf die Theke stellen, kleinere Teller verwenden, den Fernseher aus dem Schlafzimmer verbannen.

Setzen Sie sich realistische Ziele. Unrealistische Ziele sind genau das – unrealistisch. Kleine tägliche Veränderungen geben ein Erfolgserlebnis und erhöhen unbewusst die Chancen, beim nächsten Mal eine bessere Wahl zu treffen.

Überlisten Sie sich selbst. Legen Sie Kleidung am Abend bereit, wenn Sie morgens Probleme haben, sich zu entscheiden. Bewahren Sie Nüsse oder gesunde Snacks auf, wenn Sie am Nachmittag müde werden und Ihre Blutzuckerwerte ausgleichen müssen.

Fünf einfache Tipps für den Start: Tauschen Sie den Essteller gegen einen kleineren Salatteller. Kaufen Sie einen Schrittzähler und steigern Sie die Schritte wöchentlich um 10 Prozent auf 10.000. Putzen Sie mindestens zweimal täglich eine Minute lang die Zähne. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht. Lassen Sie verarbeitete Snacks weg.

Beth Ricanati, M. D., hat ihre Karriere dem Wohlbefinden im Alltag gewidmet, besonders für beschäftigte Mütter. Sie war am Columbia Presbyterian Center for Women's Health und am Cleveland Clinic Women's Health Center tätig. Heute schreibt sie Wellness-Inhalte für YouBeauty.com und berät medizinische Projekte.