Adrenal Repair Diet: Ernährung bei Nebennierenermüdung

Was ist Nebennierenermüdung?

Eine Ermüdung der Nebennieren tritt auf, wenn ein längerer Stress zu Ende geht und die Funktion der Nebennieren beeinträchtigt wird, die direkt für die Mobilisierung von Energie und die Regulierung des Stoffwechsels Ihres Körpers verantwortlich sind. Diejenigen, die an Nebennierenermüdung leiden, leiden häufig unter unerklärlicher Müdigkeit, salzigem und süßem Verlangen, verlängerten Heilungszeiten und Angstzuständen, sagt der naturheilkundliche Arzt James L. Wilson, Autor von „Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome“. Bei der Erholung von Nebennierenermüdung spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle.

Die Nebennieren

Die Nebennieren sitzen auf den Nieren, direkt unter Ihrer letzten Rippe, und haben etwa die Größe einer Traube. Bei akutem Stress spielen die Nebennieren eine zentrale Rolle bei der Kampf- oder Fluchtreaktion, indem sie Adrenalin produzieren. Bei den meisten Tieren hält diese Reaktion nur so lange an, bis sich das Tier von der Bedrohung distanzieren kann, aber der Mensch hat die einzigartige Fähigkeit, weiterhin Stresshormone zu produzieren, auch wenn die Bedrohung nicht mehr besteht, sagt Dr. Robert Sapolsky aus Stanford, Stressforscher. Die Nebennieren produzieren über längere Zeiträume das Stresshormon Cortisol, das mit einer erhöhten Fettspeicherung und einer Schwächung des Immunsystems in Verbindung gebracht wird. Wenn der Stress nicht in kurzer Zeit beseitigt wird, können die Nebennieren der Herausforderung nicht standhalten und ermüden.

Insulin und Kohlenhydrate

Insulin ist ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf die Arten von Lebensmitteln produziert, die Sie essen. Im Allgemeinen führen Lebensmittel mit mehr raffinierten Kohlenhydraten und Zuckern zu einem größeren Insulinanstieg. Bei Müdigkeit der Nebennieren ist der Blutzuckerspiegel bereits niedrig, sodass ein Anstieg des Insulins den Körper noch mehr in Mitleidenschaft zieht. Dr. Wilson schlägt vor, dass Menschen mit Nebennierenermüdung Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vollkornkohlenhydraten sind, und hochglykämische und verarbeitete Lebensmittel meiden. Vermeiden Sie es, große Mengen an Körnern jeglicher Art zu sich zu nehmen, und enthalten Sie mageren Proteinquellen und gesunde Fette, um die Insulinschwankungen weiter zu verringern.

Nahrungsmittelallergene

Nebennierenermüdung führt zu einem überaktiven Immunsystem, das heftig auf Nahrungsmittel reagiert, die normalerweise keine Probleme schaffen. Wilson schlägt vor, dass Patienten mit Nebennierenermüdung den Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln wie Weizen, Gerste und Roggen einschränken, da es sich um eine häufige Nahrungsmittelallergie handelt. Darüber hinaus empfiehlt Wilson, Milchprodukte und Lebensmittel auf Maisbasis nur in mäßigem Maße zu konsumieren, da sie das Immunsystem von Patienten mit Nebennierenermüdung stark reizen.

Nüsse, Samen und Öle

Patienten mit Nebennierenermüdung müssen ihre Verarbeitung einschränken; Kohlenhydratkonsum sollte aber diese Kalorien durch einige Nüsse, Samen und ätherische Öle ersetzen, um Energie zu liefern, ohne wilde Veränderungen des Blutzuckers und weitere Symptome zu verursachen. Essen Sie viel Olivenöl, Leinsamenöl, Kokosöl, Kürbis- und Sesamsamen, Cashewnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Paranüsse, Walnüsse und Macadamianüsse. Wilson schlägt auch die Zugabe eines Fischölzusatzes zur Bekämpfung von Entzündungen im Zusammenhang mit dem Nebennieren-Müdigkeitssyndrom und zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels vor. Gemüse sollten Lebensmittel wählen, die weniger Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Wilson schlägt vor, dass fast jedes Gemüse, besonders grünes Gemüse, mit einer Nebennierenreparaturdiät gegessen werden kann, aber Kartoffeln und Yamswurzeln in den frühen Stadien der Diät. Früchte werden mit Ausnahme von Bananen, Rosinen, Datteln, Feigen, Orangen und Grapefruit gefördert, da sie eine viel größere Veränderung des Blutzuckers bewirken.