Wie kann eine 50-jährige Frau motiviert werden, in Form zu kommen?

50 Jahre alt zu sein, ist keine Entschuldigung, auf eine Couch zu klettern und in einen Lebensstil einzutauchen, der von Seifenopern und Snacks geprägt ist. Der Alterungsprozess bringt zahlreiche physiologische Veränderungen mit sich, darunter weniger flexible Muskeln, schlaffe Haut, langsamere Stoffwechselprozesse und Gewichtszunahme, schreibt Cecilia Kilpatrick in „The Southern Illinoisan“. Andere Veränderungen können eine Knochenverschlechterung und eine verminderte Leistungsfähigkeit Ihres Herzens sein. Die Motivation, in Form zu kommen und gesund zu bleiben, ist von entscheidender Bedeutung, um einige dieser Probleme zu lindern oder zu verhindern.

Sagen Sie Ihre Geschichte

Wenn Sie mit anderen Menschen in Kontakt treten, können Sie motiviert werden, in Form zu bleiben, schrieb Ann Brenoff in „Die Huffington Post.“ Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nach Jahren der Karriere- oder Familiengründung gerade zu einem Fitness- und Ernährungsprogramm zurückkehren. Die Unterstützung von Kollegen kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben. Sie können einen Blog starten, in dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen, oder einfach Ihrer Familie mitteilen, dass Sie nach dem Abendessen joggen möchten. Das Teilen Ihrer Geschichte mit anderen kann dazu beitragen, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden. Familienmitglieder ziehen möglicherweise eine Augenbraue hoch, wenn sie sehen, dass Sie beim Abendessen für eine Sekunde helfen, anstatt zu joggen, sobald Sie die Ankündigung gemacht haben. Wenn Sie Ihre Trainingspläne, verlorenen Pfunde oder Fotos Ihrer neuen Sportgarderobe in einem Blog veröffentlichen, können die Follower positive Rückmeldungen, Fragen oder Anregungen veröffentlichen, die Sie motivieren.

Wählen Sie Ihre Profis sorgfältig aus

Es ist oft hilfreich, an Fitnesskursen teilzunehmen oder mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um Ihre Trainingsanstrengungen zu steigern. Aber wählen Sie diese Profis sorgfältig aus. In einem Artikel des „Journal of Physical Activity and Health“ aus dem Jahr 2012 schreibt Frederiki C. Moustaka, dass Frauen mittleren Alters Fitnessunterricht auf der Grundlage zweier verschiedener Unterrichtsstile erhielten. Ein Unterrichtsstil betonte die Verbesserung der Selbstbestimmung und Autonomie bei der Aufrechterhaltung der Fitnessbemühungen, während der andere Unterrichtsstil sich weniger auf die intrinsische Motivation konzentrierte. Wählen Sie Lehrer und Trainer aus, die Sie ermutigen, härter zu arbeiten, stolz auf Ihre Bemühungen zu sein, und die Ihnen die Werkzeuge für das Management Ihrer eigenen Fitnessziele beibringen, damit Sie sich befähigt und motiviert fühlen, in Form zu kommen.

Äußere Motivation

Eine äußere Motivation ist ein äußerer Grund, etwas zu tun. Mit 50 möchten Sie vielleicht abnehmen, der Gesellschaft beweisen, dass Sie nicht älter werden, oder mit Freunden in Kontakt kommen, die scheinbar nie von ihren Laufbändern und Ellipsentrainern steigen. Während diese Motivationen für Sie arbeiten könnten, zeigen Untersuchungen, dass extrinsische Motivationen zu Spannungen und Druck führen können. Wenn Sie sich mit anderen Frauen in Ihrem Alter vergleichen, kann dies eine Niederlage sein. Jemand scheint immer dünner, straffer oder flexibler zu sein als Sie. Sie müssen extrinsische Motivationen nicht entlassen oder herunterspielen, sondern versuchen, Ihren Fokus positiv zu halten.

Fragen Sie Ihren Arzt

Manchmal kann eine Überprüfung Ihrer Gesundheit in der Realität die Motivation bieten, sich in Form zu bringen. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht und der natürliche Alterungsprozess können Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen, aber richtig trainieren und essen kann dabei helfen, diesen potenziellen Problemen entgegenzuwirken. Susan Krauss Whitbourne schreibt in „Psychology Today“, dass Sport den Blutdruck senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Ihr Immunsystem wird gestärkt, Sie werden Muskelmasse aufbauen, und Sie können das Osteoporoserisiko durch Bewegung verringern. Wenn Sie in Form sind, können Sie auch besser schlafen, mehr Energie haben und Ihren Sexualtrieb aufrechterhalten.