Abnehmen und abnehmen

bnehmen ist schwierig aber genau zu wissen wie es geht ist fast genauso schwierig. Die durchschnittliche Person wird mit einer schwindelerregenden Menge an Ratschlägen zur Gewichtsreduktion bombardiert von auffälligen Übungskursen über trendige Reinigungen bis hin zu prominenten Ernährungsplänen Das beste Geheimnis zum Abnehmen steckt bereits in Ihrer Tasche: Sie tun einfach das was Sie immer getan haben. „Viele Menschen wissen nicht wie man Gewicht verliert weil sie nichts über ihren Körper lernen oder nicht darauf achten was in der Vergangenheit funktioniert hat“ sagt Fitness-Coach Krista Scott-Dixon Ph.D. > Dies kann bedeuten dass Sie auf die gleiche Laufstrecke fahren Ihren grünen Smoothie runterfahren oder einfach die Bürobonbonschüssel meiden. In jedem Fall sind die gesunden Gewohnheiten die zuvor für Sie gewirkt haben wahrscheinlich die besten Strategien für Ihren Körper und Ihren Lebensstil.

"Tun was zuvor gewirkt hat" klingt einfach genug. Warum strömen wir also oft zu den neuesten Ernährungs- und Bewegungsfreaks?

„Gewichtsverlust ist eine Branche die Gewinne erzielt. Um Nachfrage zu erzeugen müssen Unternehmen Neuheiten und Unterhaltung verkaufen “ sagt Scott-Dixon. Dieser Ansatz funktioniert gut fügt sie hinzu weil „viele Standardübungen langweilig sind - keine blinkenden Lichter Schnickschnack oder das Potenzial für Instagram.“

Natürlich gibt es berechtigte Gründe die Art und Weise wie Sie essen und trainieren zu ändern Übung wie Schwangerschaft Alter oder Verletzung. Und da sich der Körper schließlich an die Routine anpasst ist es wichtig Ihre Muskeln zu fordern wenn Sie die Ergebnisse schneller sehen möchten. Dennoch ist es wichtig zuzuhören was Ihr Körper braucht und sich darauf zu verlassen dass Sie ihn nähren.

So können Sie Einblicke in Ihren Körper Geist und Lebensstil gewinnen um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen.

1. Überprüfen Sie in mit sich selbst.

Fragen Sie sich: Trainieren Sie für einen Endorphinschub oder um das Brennen zu fühlen? Bist du ein Morgen- oder Nachtmensch? Was ist dein Lieblingsessen des Tages? Zu wissen was Sie von Natur aus anziehen offenbart Ihre Vorlieben und Stärken. "Machen Sie sich Notizen oder Tagebuch Ihre Beobachtungen" sagt Scott-Dixon. "Sie werden das Selbstbewusstsein auf greifbare Weise aufbauen."

2. Erzwingen Sie es nicht.

Der beste Plan zur Gewichtsreduktion kann sinnlos sein wenn er nicht intuitiv ist. Wenn Sie noch nie ein Morgenmensch waren denken Sie nicht dass Willenskraft Sie auf magische Weise dazu bringt um 5 Uhr morgens aufzustehen um ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie Salat hassen vermeiden Sie diese Rohkostdiät. "Gewichtsverlust Beratung ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit es zu folgen" sagt Fitnesstrainerin Molly Galbraith CSCS Mitbegründerin von Girls Gone Strong. Ein besserer Ansatz besteht darin gesunde Entscheidungen zu treffen die sich für Sie zutreffend anfühlen.

3. Umfassen Sie Ihre Brunft.

Wenn es um Ernährung geht sind Lebensmittelrinnen nicht so schlecht. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab dass Frauen die kurzzeitig (an fünf aufeinander folgenden Tagen) Makkaroni und Käse aßen bis zum Ende der Woche 100 Kalorien weniger zu sich nahmen weil sie das Interesse an der Mahlzeit verloren hatten. Nein wir schlagen nicht vor dass Sie jeden Tag dasselbe für drei Quadrate essen. Aber wenn Sie etwas finden das für Sie funktioniert - beispielsweise an Werktagen ein Mittagessen von der Salatbar zu sich nehmen - bleiben Sie dabei.

Außerdem müssen Gewohnheiten nicht langweilig sein. Zum Beispiel könnten Sie jeden Abend um 18:00 Uhr eine Routine aus dem Abendessen machen. "Ihre Ernährung könnte verschiedene Kochmethoden oder neue Rezepte beinhalten" bemerkt Galbraith. „Es kann Zeit und Energie erfordern und Herausforderungen darstellen [genau wie bei jedem anderen Gewichtsverlustplan . Die Methode wird sich jedoch vertraut anfühlen was das Selbstvertrauen stärkt. “

4. Bewegen Sie sich zielgerichtet.

Ihre Gewohnheiten funktionieren aus einem bestimmten Grund - sie maximieren Ihre natürlichen Stärken. Treffen Sie also weiterhin gesunde Entscheidungen die Ihnen helfen sich weiterzuentwickeln. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind fühlen Sie sich nicht gezwungen mit dem Spinnen zu beginnen nur weil Sie gehört haben dass es Tonnen von Kalorien verbrennt. Führen Sie Intervalle durch oder wählen Sie eine hügelige Route um Ihre Intensität und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.

Dies bedeutet auch dass Sie die Modeerscheinungen für etablierte Sportarten wie Kampfsport oder Gymnastik auslassen schlägt Scott-Dixon vor. „Solche Aktivitäten bieten eine langfristige Entwicklung und fördern Ihre Fähigkeiten“ sagt sie. Halten Sie sich in diesem Sinne an Ernährungspläne die einen gesunden Lebensstil repräsentieren und nicht an kurzfristige Angebote. 5. Aktualisieren Sie Ihre Ziele gesunde Gewohnheiten “ schlägt die registrierte Diätassistentin Rebecca Scritchfield vor. "Fragen Sie sich:" Welche Gewohnheiten möchte ich entwickeln und ändern - und warum? " Sagt sie. Erfolg ist leichter vorstellbar wenn Sie beschreiben können wie er sich anfühlt. Wenn zum Beispiel das achtsame Essen Ihr todsicherer Trick ist konzentrieren Sie sich darauf wie satt Sie sich nach einer ausgewogenen Mahlzeit fühlen.