Tag 3 ohne Zigarette: Entzugssymptome und Durchhalte-Tipps

Glückwunsch zum dritten Tag

Herzlichen Glückwunsch – Sie haben es bis zum dritten Tag als Nichtraucher geschafft. Sie spüren allmählich die intensiveren psychischen und emotionalen Symptome des Nikotinentzugs. Es könnte sein, dass Sie sich schlecht fühlen, aber Sie sind entschlossen, die Neujahrsvorsatzlösung, die Sie vorgenommen haben, durchzusetzen. Sie haben Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Mitarbeitern versprochen, dass Sie entschlossen sind, das Rauchen endgültig aufzugeben.

Merkmale des Entzugs

Nachdem Sie vor zwei Tagen Ihre letzte Zigarette geraucht haben, verspürten Sie ein leichtes Verlangen. Sobald das Nikotin Ihren Körper zu verlassen begann, begannen Sie sowohl psychisches als auch physisches Verlangen nach einer weiteren Zigarette zu verspüren. Dies ist Tag drei, und Sie sind in der vollen Fülle der Entzugserscheinungen. Ihr Gehirn muss damit beginnen, seine Dopaminproduktion zu steigern, da Zigaretten die Freisetzung dieser Gehirnchemikalie stimulieren. Sie fühlen sich müde, als könnten Sie nicht einen Fuß vor den anderen setzen. Ihr Hals tut weh, und Sie haben das Gefühl, erkältet zu sein. Die körperlichen Symptome sind darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper beginnt, das Nikotin und viele andere Chemikalien aus Ihrem System auszuspülen. Ihr Körper beginnt sich selbst zu heilen, da das Nikotin nicht mehr vorhanden ist.

Effekte am dritten Tag

An diesem dritten Tag kann es zu Konzentrationsstörungen kommen, als ob es schwierig wird, Aufgaben und Gedanken, die Sie normalerweise bewältigen, festzuhalten. Sie können Verstopfung bekommen, Gas geben, Magenkrämpfe entwickeln und sich übel fühlen. Ihr Körper muss lernen, wie er ohne Nikotin mit seinen eigenen Funktionen umgeht. Sie können unter Schlaflosigkeit leiden, wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn sich vom Nikotin zurückziehen. Möglicherweise wird Ihnen auch schwindelig, weil Ihr Körper jetzt mehr Sauerstoff aufnehmen kann als unter Nikotinkontrolle. Möglicherweise sind Sie gereizt und schwer erreichbar. Psychologisch gesehen fehlt es Ihnen, dass Sie Zigaretten zum Rauchen zur Verfügung haben.

Zeitrahmen und Bedeutung

Ihre Entzugssymptome und der Drang zum Rauchen können erst einige Stunden nach dem Ende Ihrer letzten Zigarette auftreten und den Höhepunkt zwischen dem dritten und dem fünften Tag erreichen. Dies ist einer der rauesten Tage, die Sie erleben können. Wenn Sie damit beginnen, Techniken wie das Verzögern der Befriedigung oder das Kauen mit einem Kaffeerührer oder einer Zimtstange anzuwenden, können Sie die Wellen des Verlangens ausreiten, wenn sie aufschlagen. Sie haben aus verschiedenen Gründen eine sehr wichtige Entscheidung getroffen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Entscheidung wirkt sich nun auf alle Bereiche Ihres Lebens aus. Hoffentlich haben Sie vor dem Ende des Tages mehrere Vorbereitungen getroffen, um mit den Symptomen, Entzugsschmerzen, psychischen und physischen Störungen umzugehen, bevor Sie diesen Punkt erreicht haben. Sie hätten sich mental auf die Gefühle, körperlichen und emotionalen Symptome und Gedanken vorbereiten sollen, die Sie jetzt haben.

Überlegungen und Strategien

Sie werden mit der Versuchung konfrontiert, nur eine Zigarette zu rauchen. Geben Sie nicht nach. Ihr Körper reagiert sofort auf den Nikotineinstrom, und Sie sind genauso süchtig wie an dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Ihre größte Aufgabe an diesem dritten Tag ist es, es zu einem zu schaffen. In einer Stunde können Sie sagen, dass Sie die von Ihnen festgelegte Neujahrsentschließung beibehalten werden. Halten Sie Techniken und Strategien bereit, um das Verlangen und die Symptome zu beseitigen. Üben Sie tiefes Atmen; Beginnen Sie mit dem Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser pro Tag, um die Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Widerstehen Sie dem Drang zu rauchen, indem Sie erkennen, dass der Drang nicht länger als fünf Minuten anhält. Vermeiden Sie mindestens zwei Wochen lang Kaffee, Alkohol und Zucker, da diese Ihr Verlangen nach einer Zigarette anregen. Kauen Sie knuspriges Obst und Gemüse sowie Nüsse, um Ihren Heißhunger zu stillen. Halten Sie auch zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Kaugummi griffbereit. Vermeiden Sie Rauchersituationen und andere Raucher. Melden Sie sich bei LIVESTRONG.com an und registrieren Sie sich kostenlos als Mitglied des Quit Smoking Dare-Forums. Verwenden Sie diese Ressource, um andere Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, um emotionale Unterstützung zu bitten.