Kann Sport ein ungeborenes Baby gefährden?

Sicherheit und Empfehlungen

Für die meisten schwangeren Frauen ist Sport nicht nur sicher, sondern wird auch empfohlen. Sport kann Ihnen helfen, sich geistig und körperlich besser zu fühlen. In manchen Situationen kann Sport jedoch das Leben Ihres ungeborenen Kindes gefährden. Sport an sich tötet das ungeborene Kind nicht, aber die Auswirkungen von Sport – wie eingeschränkter Sauerstoffzufuhr für das Baby – können eine Schwangerschaft beenden. Nur Ihr Arzt kann feststellen, was für Sie und Ihr Baby am besten ist.

Nutzen für die Gesundheit

Regelmäßiges Training kann bei der Bekämpfung der zahlreichen Schwangerschaftsbeschwerden hilfreich sein. Sport fördert die Durchblutung und beugt so Hämorrhoiden, Verstopfung, Knöchelschwellungen, Beinkrämpfen und Krampfadern vor. Sport kann Ihnen tagsüber mehr Energie geben und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Wenn Sie fit bleiben, können Sie Ihren Rücken stärken und die durch das zusätzliche Schwangerschaftsgewicht verursachten Rückenschmerzen lindern. Während Sie während der Schwangerschaft nicht abnehmen möchten, können Sie durch Training die Fettgewichtszunahme begrenzen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass körperlich gesunde Frauen eine kürzere und sicherere Arbeitszeit haben.

Gesundheitsrisiken

Eine Übertreibung gefährdet die Gesundheit Ihres Babys. Wenn Ihre Körpertemperatur über 30 Grad Celsius steigt, besteht für Ihr Baby möglicherweise ein Risiko für Geburtsfehler, insbesondere im ersten Trimester. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, könnten Sie fallen und Ihrem Baby schaden. Kraftsportübungen können den Sauerstofffluss zu Ihrem Baby einschränken. Vermeiden Sie Kontaktsportarten, die einen starken Druck auf Ihren Magen ausüben können. Sie sollten es auch vermeiden, nach der 20. Schwangerschaftswoche zu viel Zeit auf dem Rücken zu liegen.

Empfohlene Übungen

Während der Schwangerschaft sollten Sie jede Bewegung mit mäßiger Intensität ausführen, die Sie schwer atmen lässt, Ihnen aber weiterhin erlaubt, weiterzumachen. Ein Gespräch ist am besten. Durch das Schwimmen trainieren Sie sicher mit Herz und Kreislauf, ohne dabei Knochen und Gelenke zu belasten. Spazieren gehen und Yoga praktizieren kann Sie entspannen und Sie mit Übungen mit geringem Einfluss versorgen. Wenn Sie in Ihrem Leben vor der Schwangerschaft Radfahren, Treten, Tanzen, Aerobic oder Joggen betreiben, können Sie wahrscheinlich sicher weitermachen. Ihr Sturzrisiko steigt jedoch mit fortschreitender Schwangerschaft und Verlagerung des Gleichgewichtszentrums.

Überlegungen

Unabhängig davon, wie gesund und körperlich Sie sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Art von Übung während der Schwangerschaft beginnen. Beginnen Sie ein neues Trainingsprogramm langsam und kennen Sie Ihre Grenzen und warnen Sie vor Anzeichen von Stress. Sie sollten mit dem Training aufhören, wenn Sie Schmerzen, Atemnot, Schwindelgefühl, Überhitzung oder Herzklopfen verspüren. Wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben oder Gefahr laufen, vorzeitig Wehen zu bekommen, sollte Ihr Arzt jedes Trainingsprogramm genau überwachen. Wenn Sie an bestimmten Medikamenten leiden, z. B. an Diabetes, Bluthochdruck, Vaginalblutungen oder frühen Kontraktionen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, Ihre körperliche Aktivität einzuschränken.