Kann zu intensives Training in der Schwangerschaft das Baby gefährden?

Aktiv bleiben, aber nicht übertreiben

Wenn Sie regelmäßig trainieren, bevor Sie schwanger werden, kann es Ihnen helfen, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, um Ihre Kraft zu erhalten und sogar unangenehme Symptome wie Blähungen, Rückenschmerzen und Verstopfung zu lindern. Ein zu starker Druck auf Ihren Körper kann jedoch sowohl Sie als auch Ihr Baby gefährden. Gehen Sie daher so lange sportlich vor, bis Ihr Baby zur Welt kommt.

Körpertemperatur

Es ist normal, dass sich Ihre Körpertemperatur erhöht, wenn Sie aktiv sind, aber vermeiden Sie Bewegung, die Ihren Körper während der Schwangerschaft zu heiß werden lässt. Überhitzung ist im ersten Trimester besonders gefährlich, da sie eine kritische Phase für die Entwicklung der wichtigsten Organe eines Babys darstellt. Während der Schwangerschaft kann es zu einer schnelleren Überhitzung kommen. Trainieren Sie daher an einem kühlen Ort und trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.

Herzfrequenz

Ein rasendes Herz ist ein weiteres Anzeichen für Sie, dass Sie sich während eines Trainings zu sehr drücken. Wenn Sie außer Atem sind, brauchen nicht nur Sie mehr Sauerstoff. Ihr Baby bekommt möglicherweise auch nicht den Sauerstoff, den es braucht. Eine gute Faustregel ist, sicherzustellen, dass Sie während des Trainings immer normal sprechen können.

Belastungsgrenzen

Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Gewichte heben, ist es in Ordnung, so lange fortzufahren, wie Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben. Schwere Gewichte können jedoch die Gelenke belasten, die sich während der Schwangerschaft aufgrund des erhöhten Hormonspiegels Relaxin lockern. Beschränken Sie sich während der Schwangerschaft auf leichtere Gewichte und erhöhen Sie die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen.

Überlegungen zum Gleichgewicht

Wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verschiebt, sind Sie anfälliger für Stürze, die zu Verletzungen führen können, Sie und Ihr Baby. Vermeiden Sie Übungen, die Ihr Gleichgewicht testen sollen, wie z. B. Gewichtheben auf einem Bosu-Ball oder auf einem Bein. Und anstatt auf unebenem oder unebenem Gelände zu joggen, zu wandern und zu gehen, bleiben Sie bis nach der Schwangerschaft auf ebenen Flächen.

Allgemeine Richtlinien

Das Wichtigste, das Sie beim Training während der Schwangerschaft beachten sollten, ist: Wenn es sich falsch anfühlt, tun Sie es nicht. In der Schwangerschaft ist es nicht an der Zeit, Ihren Körper über die Komfortzone hinaus zu bewegen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einfach aktiv zu bleiben. Wenn Sie ungewöhnliche Symptome wie Vaginalblutungen, Schwindel, Atemnot, Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Wadenschmerzen oder Schwellungen, Muskelschwäche, Gebärmutterkontraktionen, verminderte Bewegung des Fötus oder Austreten von Flüssigkeit aus der Vagina bemerken, beenden Sie das Training und rufen Sie Ihren Arzt an.