Erreichen

Als junge Mutter mit einer fast fünf Monate alten Tochter stellte Elizabeth Farrell fest dass es eine intensive fünfmonatige Reise war gesund gesund und fit zu bleiben.

Farrell Yogalehrerin und Praxismanagerin für Unity Medizin in New Mexico nach der Geburt ihrer Tochter wurde ihr schnell klar dass sie die Unterstützung ihrer Familie und Freunde brauchte um die Freuden und Pflichten der Mutterschaft in Einklang zu bringen während sie ihren Körper nach der Entbindung abnahm.

Indem sie sich an geliebte Menschen wandte und andere Mütter sie hat herausgefunden dass sie beides kann.

Machen Sie sich selbst Versprechen und machen Sie sich mit der Unterstützung Ihres Mannes und Ihrer Familie zur Rechenschaft.

Elizabeth Farrell Yogalehrerin und Praxismanager für Unity Medicine

Stellen Sie fest dass Sie nicht allein sind

Neue Mütter brauchen viel emotionale Unterstützung sagt Dr. Fran Walfish kalifornischer Psychotherapeut und Autor von „The Self-Aware Elternteil. “„ Viele junge Mütter fühlen sich in ihrer Erfahrung allein und isoliert weil sie weniger soziale Kontakte haben Mit Freunden Kollegen und der Unterhaltung auf der ganzen Welt in Kontakt treten “ sagt sie.

Die Gefühle und Ängste die Sie möglicherweise verspüren können dazu führen dass Sie sich allein fühlen aber es gibt überall Ressourcen für emotionale Unterstützung. Walfish fordert junge Mütter auf sich einer Säuglings- und Müttergruppe anzuschließen. „Zu wissen dass Sie mit anderen neuen Müttern im selben Boot einen sicheren Platz haben kann äußerst entlastend sein“ sagt sie.

Es ist auch wichtig zu erkennen dass Sie einen echten Lebensübergang durchlaufen und eine Veränderung Ihr Niveau steigern kann der Angst.

„Manche Menschen essen mehr wenn sie gestresst sind während andere den Appetit verlieren und das Essen vergessen“ sagt Walfish. „Erkenne dich selbst und erstelle einen Plan den du aufstellen kannst nachdem du dich in eine neue Mutterschaft eingelebt hast.“

Nutze deine Freunde Eltern und Schwiegereltern als gelegentliche Babysitter um dir Zeit für die Umgruppierung zu geben. „Treffen Sie einen Freund zum Mittagessen nehmen Sie an einem Übungskurs teil holen Sie sich eine Maniküre oder trinken Sie einfach Kaffee und lesen Sie ein Buch“ schlägt Walfish vor. „Nehmen Sie sich Zeit um sich zu ernähren und aufzuladen. Eine Vollzeitmutter zu sein ist anstrengend und lohnend zugleich. “

Um Hilfe zu bitten

Die Kommunikation Ihrer Bedürfnisse und Wünsche ist für Ihre geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Benötigen Sie Hilfe bei der Zubereitung des Abendessens? Benötigen Sie jemanden der das Baby im Auge behält während Sie in der Nachbarschaft spazieren gehen? Jetzt ist die Zeit sich zu äußern.

Sprechen Sie mit Ihrem Mann darüber wie Sie sich fühlen und was Sie von ihm brauchen schlug Farrell vor. "Es ist wichtig weiter zu reden und zu teilen was Sie als neue Eltern durchmachen" sagte sie. „Nehmen Sie sich auch etwas Zeit um sich nur mit Ihrem Ehemann zu beschäftigen und Ihre Beziehung weiter zu pflegen.“

Wenn Sie sich in eine wachsende Familie einleben und sich auf den Weg machen um klug zu essen Sport zu treiben und sich wieder an Ihre Vorurteile anzupassen. Schwangerschaftskleidung informieren Sie Ihre Freunde und Familie auch über Ihre Ziele. "Machen Sie sich selbst Versprechen und machen Sie sich selbst zur Rechenschaft mit der Unterstützung Ihres Mannes und Ihrer Familie" sagte Farrell.

Es ist wichtig die ganze Familie mit einer gesunden Ernährung und Workout-Routine an Bord zu bringen schlägt Sarah O'Toole vor ein in Kalifornien ansässiger Gesundheitstrainer und Mitbegründer von Cooking With CSA.

„Es ist schwierig sich an gesunde Ernährung zu halten wenn alle um Sie herum Junk Food essen“ sagte O'Toole. „Ich schlage vor eine Mahlzeit zuzubereiten die gesund ist und die die ganze Familie gerne für sich gewinnen wird.“ Wenn Ihre Familie die Herausforderungen vor denen Sie stehen erst einmal verstanden hat ist es wahrscheinlicher dass Sie die emotionale Unterstützung erhalten die Sie benötigen > Wenn Freunde anbieten Mahlzeiten für Sie zuzubereiten nehmen Sie sie auf aber teilen Sie ihnen unbedingt mit dass Sie daran arbeiten gesunde ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen rät Jessica Fishman Levinson eine in New York City registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin. "Wenn Freunde besuchen möchten treffen Sie sie stattdessen für einen Spaziergang" sagte sie. „Den Kinderwagen zu schieben ist ein großartiges Armtraining.“

Mit geliebten Menschen in Bewegung bleiben

Der beste Weg für junge Mütter die Emotionen eines brandneuen Familienmitglieds in Einklang zu bringen und wieder in Form zu kommen ist sich zu erholen Wieder in Bewegung sagte Molly Setnick Fitnesstrainerin und Inhaberin von Crowbar Cardio einer Fitness-Boutique in Dallas.

Sie müssen nicht alleine gehen oder Treppen steigen. Das Trainieren mit Freunden in einer intimen freundlichen Umgebung kann der Schlüssel zum Erfolg sein. "Die Unterstützung von Menschen aus der Umgebung [einer neuen Mutter kann helfen die Depression und den Stress die nach der Geburt häufig auftreten in Schach zu halten" sagte Setnick. „Außerdem kann das Wissen dass eine Freundin oder ein Klassenlehrer nach ihr sucht einer Mutter helfen ihrer Routine gerecht zu werden.“ Trotz eines strengen Trainingsplans warnte Setnick dass der Gewichtsverlust allmählich erfolgen kann und viele Mütter kämpfe emotional mit dieser Erkenntnis. "Der Körper einer neuen Mutter insbesondere einer stillenden Mutter kann an einem zusätzlichen Gewicht festhalten um eine ausreichende Ernährung für das Baby zu gewährleisten" sagte sie. "Das heißt nicht dass du nicht trainierst. Stattdessen bedeutet es die Ergebnisse zu akzeptieren die das Training mit sich bringt und zu wissen dass sie sich höchstwahrscheinlich ändern werden. “

Für Farrell bedeutete die Reise nach dem Baby die Hilfe ihrer Familie der Gemeinde und sich selbst in Anspruch zu nehmen. Sie widmete sich nicht nur dem Trainieren sondern auch dem Entspannen. "Unser Körper kann nicht ohne Ruhe und Verjüngung heilen" sagt sie.

Farrell hat gelernt ihren Körper zu lieben und das hat ihr geholfen ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

"Anstatt zu sagen ich schaue So fett "oder" Ich mag es nicht wie ich aussehe " liebe deinen neuen Körper weil er wunderschön ist und die Geburt ein vollständiger Akt der Gnade ist" sagt sie p> Finden Sie die motivierende und emotionale Unterstützung die Sie mit Online-Chatboards Blogs und Fitness-Apps benötigen. Viele Websites bieten Videos Gesundheits- und Fitnesstipps Rezepte und Übungsvorschläge die ausschließlich für junge Mütter gedacht sind so Anne Rust Gründerin von Mamaseeds einem Online-Unterstützungsnetzwerk für Fitness und Bildung während der Schwangerschaft und der frühen Mutterschaft.

„Wir Nehmen Sie ein Unterstützungsstück in unsere Gemeinde auf in dem sich Mütter gegenseitig ermutigen und das unterstützen können was während des gebärfähigen Jahres normal und realistisch ist “ sagte Rust. Auf vielen Websites gibt es auch Experten für psychische Gesundheit und Fitnesstrainer die abwägen können wenn neue Mütter Bedenken oder Fragen haben.

Bauen Sie ein Support-Netzwerk mit täglichen Textnachrichten und E-Mails auf damit Sie alle bei guter Laune und optimaler Gesundheit bleiben . Mit einem Plan und der Unterstützung und Motivation von Familie und Freunden sollten Sie sich bald besser fühlen - sowohl emotional als auch körperlich.

Laden Sie Nachbarn Freunde Miteltern und Mitglieder Ihrer Gemeinde ein sich Ihrer gesunden Ernährung anzuschließen Bemühen Sie sich während Sie die Fortschritte des anderen fördern.

Koordinieren Sie jede Woche ein Potluck-Mittagessen oder Abendessen mit gesunden Mahlzeiten um leckeres Essen zu genießen Rezepte und Gesundheitstipps auszutauschen und Freundschaften aufzubauen die Sie unterstützen wenn Sie - und sie - Vielleicht brauche ich es am meisten.