So halten Sie Ihren Mund beim Laufen feucht

Wenn Sie schnell laufen und Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen schwitzen Sie und verlieren Flüssigkeit. Wenn Sie Flüssigkeitsverluste nicht richtig auffüllen besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit für Durst und Mundtrockenheit. Trinken Sie vor während und nach dem Laufen ausreichend Wasser um den Mund feucht zu halten. Wenn chronisch trockener Mund das Laufen stört konsultieren Sie einen Arzt. Die meisten Menschen unterschätzen wie viel Wasser sie beim Laufen trinken müssen. Verstehen Sie dass Ihre spezielle Flüssigkeitszufuhr dazu beiträgt Mundtrockenheit und Austrocknung zu vermeiden. Schnelle Läufer benötigen in der Regel mehr Wasser als langsame Läufer um ein hohes Volumen an Schweißverlust zu ersetzen das langsame Läufer möglicherweise nicht während derselben Laufzeit erleiden. Wenn eine Person während eines Marathons normalerweise 2 Pfund oder 32 Unzen verliert bedeutet dies dass sie während ihres Laufs ungefähr 32 Unzen trinken muss um Flüssigkeitsverluste auszugleichen und Dehydration und Mundtrockenheit zu minimieren.

Erstellen Sie einen Trinkplan

Um herauszufinden wie viel Wasser Sie trinken müssen um durch Dehydration verursachte Mundtrockenheit zu vermeiden bestimmen Sie Ihre Schweißrate. Wiegen Sie sich ohne Kleidung. Legen Sie Ihre normale Ausrüstung an und laufen Sie los. Während des Dehydrationstests nicht trinken. Wenn Sie nach Hause zurückkehren ziehen Sie sich aus trocknen Sie sich ab und wiegen Sie sich erneut. Notieren Sie den Gewichtsverlust in Unzen um herauszufinden wie viel Sie beim Laufen trinken sollten um Ihren Mund feucht zu halten und Austrocknung zu verhindern. Laut der BoiseRunWalk-Website hilft das Trinken von 6 bis 8 Unzen Flüssigkeit alle 20 Minuten beim Langstreckenlauf im Allgemeinen dabei die Flüssigkeitszufuhr zu halten. Trinken Sie 10 bis 20 Unzen ein oder zwei Stunden bevor Sie sich schnüren besonders wenn die Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch sind. Laut Human Kinetics kann ein ordnungsgemäß hydratisierter Läufer auch eine bessere Leistung erbringen und sogar schneller laufen als ein dehydrierter Wettbewerber.

Myth Busters

Kaugummi hält Ihren Mund beim Laufen nicht feucht. Tatsächlich besteht Erstickungsgefahr wenn Sie es versehentlich verschlucken. Ebenso hält das Atmen durch die Nase beim Laufen den Mund nicht feucht. Während das Atmen durch die Nase bei niedrigen Temperaturen und niedriger Luftfeuchtigkeit hilfreich sein kann ist es sehr unangenehm durch die Nase zu atmen wenn Sie Ihr Lauftempo und Ihre Atemfrequenz beschleunigen. Laut James Shaffrath MD müssen Sie durch den Mund atmen wenn Sie vier- bis sechsmal so viel wie normal atmen