Eine gesunde Ernährung für Jugendliche

Die Kindheitsjahre von 8 bis 12 Jahren, in denen ein Kind ein Jugendlicher ist, sind eine wichtige Zeit für körperliche Veränderungen und Entwicklung. Jugendliche verlassen die Kindheit und gehen in die Pubertät. Körperveränderungen, emotionale Ausdrücke und Hormonanstiege bereiten eine Jugendliche auf ihre Jugend vor. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um die physischen und emotionalen Veränderungen zu unterstützen, die ein Jugendlicher erlebt.

Knochengesundheit

Eine Ernährung mit viel Kalzium verbessert die Knochenmineralisierung und verringert die Auswirkungen von Knochenschwund im späteren Leben. Laut dem National Resource Center der NIH für Osteoporose benötigen Jugendliche 1.300 mg Kalzium in ihrer täglichen Ernährung. Kinder, die keine Milch mögen, haben verschiedene andere Möglichkeiten, Kalzium aufzunehmen. Gute Kalziumquellen sind Milch, Käse, Joghurt, Orangensaft, Müsli und Eiscreme.

Fett

Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer Ernährung für Jugendliche, da es zum Körperwachstum beiträgt und Energie liefert. Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Fett essen und zur Fettleibigkeit beitragen, sollten Sie Lebensmittel mit ungesättigten Fetten zu sich nehmen, einschließlich Lebensmittel, die aus Mais oder Olivenöl, Nüssen, Samen und Fisch hergestellt wurden. Begrenzen Sie die tägliche Menge an Transfetten wie Keksen, Kuchen, Muffins, gebratenen Lebensmitteln und mit Margarine- und Gemüsefett zubereiteten Speisen.

Vitamine

Eine gesunde Ernährung für Jugendliche umfasst Lebensmittel, die wichtige Vitamine enthalten. Vitamine stärken das Immunsystem, unterstützen das Wachstum von Zellen, helfen den Nerven, richtig zu arbeiten, erhalten die Gesundheit von Haut und Haaren und unterstützen die Arbeit von Herz, Muskeln und Verdauungssystem. Fettlösliche Vitamine werden im Fettgewebe gespeichert und sind die Vitamine A, E, D und K. Wasserlösliche Vitamine können aus dem Körper ausgeschieden werden und sind die B-Vitamine sowie Vitamin C. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine und sollten in einer täglichen Ernährung enthalten sein.

Protein

Protein ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln. Jugendliche brauchen auch Eiweiß in ihrer Ernährung, besonders wenn sie sportlich und aktiv sind. Protein liefert Energie und repariert beschädigtes Körpergewebe. Zu den Proteinquellen zählen mageres Fleisch und Fisch, Eier, Bohnen und Erdnussbutter.

Überlegungen

Die Palo Alto Medical Foundation fordert Jugendliche auf, an einem aktiven Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Fitness teilzunehmen, um die Gesundheit zu fördern, und fördert das Trinken von viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Jugendliche sollten immer ein paar Stunden vor dem Training essen, anstatt direkt vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies verringert das Gefühl der Fülle während der Aktivitäten und kann die Energie erhöhen.