Lebensmittel, die das Verlangen nach Zucker stoppen

urch das Verlangen nach Zucker bleiben Sie in einem Teufelskreis stecken der alles andere als süß ist. Zuckerhaltige Lebensmittel und Erfrischungsgetränke ziehen schnell in Ihren Blutkreislauf ein was dazu führt dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und dann zusammenbricht und Sie hungrig nach mehr macht. Sie können aus der Schleife ausbrechen indem Sie Lebensmittel auswählen die das Verlangen nach Zucker stoppen.

Ein gesundes Frühstück

Das Essen des Frühstücks schafft die Voraussetzungen für eine gesunde Ernährung den ganzen Tag. Sie vermeiden den vormittäglichen Hungeranfall der ein starkes Verlangen nach einer schnellen zuckerhaltigen Lösung aus dem Automaten hervorruft wenn Sie Ihren Tag richtig beginnen. Wenn Sie das Frühstück auslassen ist es wahrscheinlicher dass Sie den ganzen Tag über zu viel essen und schlechte Entscheidungen treffen so der Better Health Channel. Wenn die Zeit knapp wird probieren Sie ein gesundes Frühstück ohne zu kochen - Erdnussbutter und Banane auf Vollkorntoast; Räucherlachs auf einem Vollkornbagel mit fettarmem Frischkäse und einigen Tomatenscheiben; oder ein englisches Vollkornmuffin mit Cheddar-Käse und Birnenscheiben - für anhaltende Energie und Linderung von Heißhungerattacken.

Protein

Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu. Eiweiß das in Geflügel Fisch Bohnen Eiern Tofu und Milchprodukten enthalten ist verlangsamt die Verdauung sodass Sie sich länger satt fühlen. Protein stabilisiert Ihren Blutzucker und hilft Ihnen die Spitzen und Einbrüche zu vermeiden die Sie zu schnellen Zuckerfixierungen führen. Vermeiden Sie rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte die mit gesättigten Fetten gefüllt sind die den Cholesterinspiegel erhöhen.

Niedriger glykämischer Index Kohlenhydrate

Der glykämische Index eines Lebensmittels gibt Auskunft darüber wie schnell und wie viel ein bestimmtes Lebensmittel ansteigen wird Dein Blutzucker. Lebensmittel mit einer Punktzahl von 70 oder höher gelten als glykämisch - wie weiße Kartoffeln Pommes Frites Weißbrot und Bagels Donuts zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten. Diese ziehen schnell ein und treiben Ihren Blutzucker in die Höhe. Eine Punktzahl von 55 bedeutet dass das Essen Ihren Blutzucker 55 Prozent schneller erhöht als reiner Zucker der 100 Punkte erzielt. Niedrig glykämische Lebensmittel - Vollkornprodukte wie Haferflocken und Gerste Vollkornbrot Nudeln und Bagels sowie die meisten Früchte und Gemüse - haben eine Punktzahl von 55 oder weniger erklärt die Harvard School of Public Health. Vollkornprodukte sowie ganzes Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe die Ihre Verdauung verlangsamen.