Die besten Übungen bei Osteopenie: Knochen stärken, Fortschreiten verhindern

Osteopenie ist eine Erkrankung, bei der die Knochenmineraldichte niedriger als normal ist. Es ist wichtig, dass dieser Wert nicht weiter sinkt, damit Sie nicht an Osteoporose erkranken. Osteoporose tritt auf, wenn Ihre Knochendichte sehr niedrig wird. Sport kann hilfreich sein, um die Knochen zu stärken und das Fortschreiten der Osteopenie zu verhindern. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie für ein regelmäßiges Trainingsprogramm gesund genug sind, denken Sie daran, dass dies erhebliche Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit haben kann – nicht nur für Ihre Knochen.

Gewichttragende Übungen

Leichtes Heben kann bei Osteopenie hilfreich sein, aber Sie können auch das Gewicht Ihres eigenen Körpers als Widerstand während des Trainings verwenden. Sie können dies durch Verwendung von Übungsbändern oder durch einfaches Gehen oder Wandern erreichen. Die Verwendung von Armgewichten beim Gehen oder Wandern auf einer Steigung zwingt Sie dazu, mehr Kraft in die Übung zu stecken, und fördert Ihre Knochendichte. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt nach geeigneten Schuhen, die Sie bei langen Spaziergängen unterstützen.

Sport mit hoher Intensität

Das Bewegen Ihrer Knochen mit Sport mit hoher Intensität kann eines der besten Mittel bei Osteopenie sein. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil oder nehmen Sie an aeroben Aktivitäten wie Schwimmen oder Tanzen teil. Übung für Osteopenie kann genauso viel Spaß machen wie geplantes Training. Wenn Sie also lieber Tanzstunden nehmen als einen Indoor-Cycling-Kurs, kann das auch gut funktionieren.

Balance

Haltung und Balance sind wichtig während des Trainings. Versuchen Sie, Pilates- oder Stabilitätsball-Trainingseinheiten zu belastenden und intensiven Übungen hinzuzufügen. Diese Art von Übungen kann Ihnen helfen, eine bessere Körperhaltung zu erreichen, indem Sie Ihre Koordination verbessern und Ihren Kern und Ihre Beine stärken. Beginnen Sie langsam und lassen Sie sich von einem Trainer helfen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen.

Zeitrahmen

Durch Training wird Ihre Osteopenie nicht über Nacht auf magische Weise gebessert. „American Family Physician“ weist darauf hin, dass es mehr als ein Jahr dauern wird, bis die Ergebnisse der Osteopenie-Übungen sichtbar werden. Denken Sie daran, dass die Wirkung auf Ihre Knochenstärke umso besser ist, je länger Sie ein Trainingsprogramm durchlaufen. Es kann Jahre dauern, bis Sie eine positive Veränderung Ihrer Knochendichte feststellen, und manchmal reicht Bewegung allein nicht aus. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise auch Medikamente empfehlen.

Warnung

Während Sport im Allgemeinen zur Förderung der Knochenstärke bei Osteopenie beiträgt, sollten Sie darauf achten, ihn nicht zu übertreiben. Zu viel Bewegung ist für niemanden gut. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um die richtige Menge und Intensität des Trainings zu bestimmen. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, sollten Sie sich an einen Personal Trainer wenden und ihm die Anweisungen Ihres Arztes geben, um einen Trainingsplan zu entwickeln, der für Ihre Osteopenie am besten geeignet ist.