Kardiovaskuläre Ausdauer beim Schwimmen: Warum das Training so effektiv ist

Eine Übung wird als Ausdaueraktivität angesehen, wenn sie mindestens 10 Minuten dauert. „Swimming is no exception.“ Während Sie tief einatmen, gegen die Beine treten und die Arme kräftig bewegen, zirkuliert Ihr Herz-Kreislauf-System Blut und Sauerstoff, um Ihre arbeitenden Muskeln gegen den Widerstand des Wassers zu stärken. Ohne ein starkes kardiovaskuläres Ausdauersystem wird Ihr Schwimmverhalten verkürzt, und Sie treten kein Wasser mehr.

Auf Geschwindigkeit ausgelegt

Zunächst bestimmen Sie, ob Schwimmen eine aerobe Übung ist. Schwimmen entspricht den Kriterien einer anhaltenden Aktivität, beansprucht große Muskelgruppen, dauert 30 bis 60 Minuten und wird drei bis fünf Tage die Woche durchgeführt. Ihre Herzfrequenz steigt mit zunehmender Schwimmgeschwindigkeit und kann häufig die Ausdauertrainingszone überschreiten. Der Weg, um innerhalb Ihrer Ausdauertraining-Herzfrequenz zu bleiben, besteht darin, ein Tempo beizubehalten, mit dem Sie ein Gespräch führen können.

Ein hoher Sauerstoffgehalt

Für Ausdauertraining ist eine enorme Menge Sauerstoff erforderlich. Wenn Sie Runden schwimmen, verstehen Sie, dass Sauerstoff benötigt wird, um mit Ihrer erhöhten Herzfrequenz Schritt zu halten. Im Ausdauerbereich wandelt Ihr Körper Energiespeicher in brauchbaren Treibstoff für das Schwimmen um. Der Körper eines Schwimmers erledigt dies effizient und hat die doppelte Ausdauerleistung einer sitzenden Person. Diese kardiovaskuläre Ausdauer ist wichtig, um das Schwimmen 30 bis 60 Minuten lang aufrechtzuerhalten.

Dare to Compare

Beim Schwimmen wird eine große Anzahl an Kalorien verbrannt. Dies ist auch eine Möglichkeit, um zu bestimmen, dass es sich um eine Ausdauertraining handelt. Ein Vergleich von Schwimmen und Volleyball zeigt, wie viele Kalorien während eines 25-minütigen Schwimmvorgangs verbraucht wurden, als man eine Stunde Volleyball spielt. Die Centers for Disease Control empfehlen zweieinhalb Stunden pro Woche mit Cardio-Übungen wie Schwimmen, um die Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die Hälfte des Todesrisikos im Vergleich zu sesshaften Menschen. Zu den Todesrisiken zählen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Sie verbessern und nutzen nicht nur Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, sondern reduzieren auch die Belastung Ihrer Gelenke für ein angenehmes Training. Schwimmen wird auch als Ausdauertest verwendet, da es große Muskeln beansprucht und während der längeren Dauer Intensität erzeugt.