Wie man HDL Cholesterin natürlich erhöht

Laut der American Heart Association ist die kardiovaskuläre Erkrankung in den USA die häufigste Todesursache mit durchschnittlich 2.200 Todesopfern pro Tag. Ihr Gesamtcholesterin wird durch Ihren Triglycerid- LDL-Cholesterin- und HDL-Cholesterinspiegel bestimmt. Ein Gesamtcholesterinspiegel von 200 mg /dl oder weniger verringert Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ihr HDL-Spiegel das "gute" Cholesterin sollte 60 mg /dl oder mehr betragen um Sie vor Herzerkrankungen zu schützen.

Hören Sie mit dem Rauchen auf um den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. 2012 stellten Forscher der Universität von Florida fest dass eine giftige Chemikalie im Zigarettenrauch den HDL-Spiegel Ihres Körpers senkt. Reduzieren Sie zunächst die Anzahl der Zigaretten die Sie rauchen. Wenn sich Ihr Körper an weniger Nikotin gewöhnt hat sollten Sie das Rauchen aus Ihrem Alltag streichen um Ihren guten Cholesterinspiegel schrittweise zu verbessern.

Nehmen Sie ab um Ihren Body-Mass-Index oder BMI zu verbessern und unterstützen höhere HDL-Werte. In einer im Juli 2012 durchgeführten "Artherosklerose" -Studie zeigten Personen die mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten einen günstigen Anstieg der HDL-Konzentrationen. Bestimmen Sie Ihren Kalorien- und Eiweißbedarf zur Gewichtsreduktion. Eliminieren Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung indem Sie die Mahlzeitenportionen beobachten und trainieren um 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität sowie die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken in einem Tagebuch oder in einem Online-Programm um festzustellen ob Sie Ihre Ziele erreichen.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität an den meisten Tagen auf 30 bis 60 Minuten Woche um Ihr gutes Cholesterin zu verbessern. Ein im Januar 2012 in "The American Journal of Cardiology" veröffentlichter Übersichtsartikel stellte fest dass häufigeres Training zu einem positiven Anstieg des HDL-Spiegels führte. Aerobic Kraftaufbau und Beweglichkeit sowie Gleichgewichtstraining sollten Teil Ihres körperlichen Aktivitätsplans sein. Versuchen Sie Joggen Spazierengehen Schwimmen Radfahren oder sogar Hausarbeit für Aerobic. Bauen Sie Muskeln und Kraft durch Gewichtheben auf wobei Sie sich auf verschiedene Körperbereiche wie Arme Beine Schultern und Bauch konzentrieren. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität durch Stretching. Yoga und Pilates sind zwei zusätzliche Übungsoptionen um die Flexibilität zu verbessern.

Nehmen Sie regelmäßig Quellen für Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf um eine Verbesserung des HDL-Spiegels festzustellen. In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2006 in "Atherosclerosis" wurde festgestellt dass Menschen die Fischölpräparate mit langkettigen DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren einnehmen einen moderaten Anstieg des HDL-Spiegels aufwiesen. Stephen Kopecky Professor für Medizin an der Mayo Clinic empfahl in einem Artikel in "U.S. News & World Report" die Ernährung mit einem täglichen 1-Gramm-Fischöl-Supplement zu unterstützen das sowohl aus DHA als auch EPA besteht um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren können aus Algenextrakt oder fettem Fisch wie Lachs oder Thunfisch gewonnen werden. Untersuchungen an ALA einer kurzkettigen Omega-3-Fettsäure zeigen nach wie vor ob sie die gleiche Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit hat wie DHA und EPA berichtete Kopecky. ALA-Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen Walnüsse und Canola oder Sojaöl.

Warnhinweise

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mit dem Training beginnen.

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