SHBG-Spiegel senken: Kann Fischöl bei Männern helfen?

SHBG und Testosteron verstehen

Sexualhormonbindendes Globulin (SHBG) ist ein Protein, das im Blut vorkommt. Bei Männern bindet SHBG an Testosteron, wodurch das Hormon für biologische Prozesse nicht mehr verfügbar ist. Gebundenes Testosteron ist inaktiv und fördert das Muskelwachstum nicht. Dennoch ist gebundenes Testosteron erforderlich, damit der Körper ordnungsgemäß funktioniert. Viele Männer möchten ihren ungebundenen Testosteronspiegel erhöhen, da dies die Rate steigern kann, mit der zusätzliche Muskelmasse aufgebaut wird.

Fischöl und SHBG: Was die Forschung sagt

Obwohl nur begrenzte Studien vorliegen, scheint es, dass Fischöl zur Verringerung des SHBG-Serumspiegels beiträgt. Japanische Forscher testeten ihre Hypothese verschiedener Nahrungsfette mit ihren Auswirkungen auf SHBG, Testosteron und ungebundenes Testosteron. Ihre Ergebnisse belegen, dass Fischöl einen Einfluss auf die Reduzierung von SHBG hat, obwohl sie nicht genau angaben, um wie viel es reduziert wurde.

Hochwertiges Fischöl wählen

Kaufen Sie ein hochwertiges Fischöl-Supplement. Dies wäre eine Ergänzung, die mindestens 500 mg EPA und DHA pro Portion enthält. EPA und DHA sind die beiden Hauptfette, die in ernährungsphysiologisch interessanten Fischen vorkommen. Diese werden in der Ernährung benötigt und bieten verschiedene Funktionen, darunter Herzgesundheit, entzündungshemmende Maßnahmen und die Gesundheit des Gehirns.

Fettreichen Fisch in die Ernährung aufnehmen

Nehmen Sie mehr fetthaltigen Fisch wie Lachs in Ihre Ernährung auf. Lachs ist eine reiche Quelle von EPA und DHA. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen. Dies könnte eine Alternative zum Verzehr von Fischöl sein. Konsumieren Sie mindestens 349 bis 522 mg EPA pro Tag. Dies ist der Bereich, den Personen in der japanischen Studie konsumiert haben, um eine Verringerung des SHBG zu erfahren. Konsumieren Sie mindestens 591 bis 866 mg DHA pro Tag. Dies ist der Bereich, den Personen in der japanischen Studie konsumiert haben, um eine Verringerung des SHBG zu erfahren.

Einnahme über den Tag verteilen

Konsumieren Sie Ihr Fischöl über den Tag verteilt in zwei Portionen. Verbrauchen Sie nicht das gesamte Fischöl auf einmal.

Zusätzliche Tipps

Erhöhen Sie den Verbrauch von einfach ungesättigten Fetten (MUFA), wie sie häufig in Olivenöl, Mandeln und Erdnüssen vorkommen. Es wurde gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von MUFA die Testosteronproduktion erhöht. Nehmen Sie weiterhin einige gesättigte Fette auf. Gesättigte Fette erhöhen nachweislich auch die Testosteronproduktion. Führen Sie ein Trainingsprogramm fort, bei dem zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und gebeugte Reihen zum Einsatz kommen. Es wurde gezeigt, dass diese zusammengesetzten Übungen die Testosteronproduktion erhöhen.

Warnungen

Es wurde gezeigt, dass der Verzehr einer zu hohen Diät in Fischölen die gesamte Testosteronproduktion senkt.