5 Lebensmittel, die Ihre Muskeln stärken

Egal ob Sie aktiver sein mehr Gewichte heben oder mit zunehmendem Alter weniger Muskelmasse verlieren möchten eine gute Ernährung kann zum Muskelaufbau beitragen. Die diätetischen Elemente die das Zellwachstum die Muskelkontraktion und die Wundheilung in verletztem Gewebe unterstützen ergänzen Ihr Trainings- oder Bodybuilding-Programm. Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und Muskeln aufzubauen wählen Sie fettarme Lebensmittel die in jeder der fünf Lebensmittelgruppen reich an Eiweiß Kalium Kalzium Vitamin C und Vitamin D sind.

Wassergefüllter Thunfisch

Nährstoffreiche Eiweißnahrungsmittel wie fettarmer Thunfisch eignen sich ideal zur Muskelstärkung. Das hohe Verhältnis von Proteinernährung zu Kalorien fördert das Zellwachstum und hemmt die Speicherung von Fettgewebe wodurch Sie die Muskelmasse in Ihrer Körperzusammensetzung hervorheben können. Thunfisch enthält große Mengen an Eiweiß und Vitamin D einem Nährstoff der vom Körper für die Kalziumaufnahme und den mäßigen Kaliumgehalt benötigt wird.

Fettarme Milch

Obwohl Milch zur Gruppe der Milchprodukte gehört Bekannt für den Kalziumgehalt enthält 1 Tasse Protein und Kalium um Muskelgewebe aufzubauen. Sie benötigen eine ausreichende Muskelmasse um durch Training Kraft aufzubauen. Täglich drei Tassen Milch helfen Ihnen dabei Ihre volle Kalziumzufuhr und einen Großteil Ihres Vitamins D zu erhalten. Die American Heart Association empfiehlt den Kauf von fettfreien oder 1-prozentigen Sorten um den Verbrauch an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu senken die Herz-Kreislauf-Probleme verursachen können Schwächen Sie Ihren Herzmuskel.

Vollkornprodukte liefern mehr Nährstoffe als raffinierte Getreideprodukte wie dies bei Gerste der Fall ist. Die hohen Kalium- und Eiweißanteile der geschälten Gerste werden durch die Dampfverarbeitung bei der Perlgerste entsteht erheblich reduziert. Eine Tasse ganze gekochte Gerste liefert so viel Eiweiß und so wenig Fett wie 3 Unzen. von Thunfisch.

Gebackene Kartoffel

Kartoffeln haben sogar mehr Kalium und weniger Fett als Gerste pro Portion wenn Sie sie und alle essen - und vermeiden Sie Fett mit Butter und Sauerrahm hinzuzufügen. Kartoffeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C da sie 25 Prozent des täglichen Bedarfs Ihres Körpers zur Stärkung des verletzten Muskelgewebes decken.

Verstärkter Orangensaft

Kommerziell hergestellter oder konzentrierter und gefrorener Orangensaft ist eine weitere Spezialität. Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Muskelgesundheit und Kraft. Eine Tasse trinkfertiger Saft liefert mehr als 100 Prozent des täglichen Vitamin C-Werts um die strukturelle Stärke wiederherzustellen während der angereicherte Gehalt an Kalzium und Vitamin D die funktionelle Stärke Ihrer Muskeln erhöht.