Welche Vitamine sollte ich einnehmen, um abzunehmen?

ährend der effektivste Weg Gewicht zu verlieren darin besteht Kalorien zu trainieren und zu reduzieren ist es möglicherweise möglich Ihren Gewichtsverlust durch die Ergänzung mit den richtigen Vitaminen zu steigern. Bestimmte Vitamine in der richtigen Dosis können den Hunger verringern den Gewichtsverlust steigern und die Trainingsleistung verbessern. Eine Vitaminergänzung sollte jedoch nicht als Nahrungsersatz für Vollwertkost wie Obst Gemüse und Vollkornprodukte angesehen werden.

Vitamin C

Studien haben gezeigt dass eine Ergänzung mit 500 Milligramm Vitamin C täglich Gewicht bringen kann Verlust verbesserte Trainingsleistung und erhöhter Kalorienverbrauch durch Fett so ein Bericht aus dem Jahr 2005 im "Journal of the American College of Nutrition". Vitamin C-Gruppen trainierten effizienter und verbrannten mehr Energie aus Fett während des Trainings. Zu den Vitamin C-Quellen in der Nahrung zählen Zitrusfrüchte Paprika Melone Erdbeeren und Brokkoli. Eine Studie aus dem Jahr 2009 im "British Journal of Nutrition" hat ergeben dass Frauen mit einer täglichen Kalziumzufuhr von weniger Kalzium als 800 Milligramm verloren mehr Gewicht wenn sie mit Vitamin D und Kalzium ergänzt wurden als Frauen die ein Placebo nahmen. Die Ergänzungsgruppe verlor mehr Körpergewicht und Fettmasse und verringerte spontan ihre Fettaufnahme während der 15-wöchigen Studie. Bei den Frauen mit ausreichender Kalziumzufuhr wurde der Gewichtsverlust durch Supplementation nicht beobachtet. Natürliche Quellen für Vitamin D sind Sonneneinstrahlung fetthaltiger Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie Fischleberöl. Milchprodukte Gemüse wie Spinat und Salat sowie mit Kalzium angereicherte Lebensmittel sind gute Quellen für Kalzium.

Multivitamin-Einnahme

Die regelmäßige Einnahme von Multivitamin kann den Appetit verringern und die Einhaltung Ihrer Diät erleichtern. Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2008 im "British Journal of Nutrition" die täglich Multivitaminpräparate einnahmen bewerteten sich in Bezug auf den Appetit als weniger hungrig als Menschen die ein Placebo einnahmen. Die Gruppe die ein Multivitaminpräparat einnahm berichtete über einen verringerten Appetit zwischen den Mahlzeiten und nach den Mahlzeiten.

Überlegungen

Einige Vitamine können bei übermäßiger Einnahme ungünstige Nebenwirkungen haben. Daher ist es wichtig zu wissen wie viel Sie benötigen. Die für Erwachsene tolerierbare obere Aufnahmemenge des Institute of Medicine beträgt 2.000 Milligramm Vitamin C und 100 Mikrogramm Vitamin D täglich. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden können Sie sich hinsichtlich Sicherheit und Wirksamkeit nicht auf Angaben auf dem Produktetikett verlassen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel nicht die vorteilhaften Nährstoffwechselwirkungen bieten die durch den Verzehr ganzer Lebensmittel entstehen