Zinkvorteile für Männer: Spermien, Prostata und Herz

Wenn Sie wie viele Männer sind, denken Sie vielleicht nicht viel darüber nach, was Sie essen, aber Sie könnten mehr Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie wissen, dass bestimmte Nährstoffe wie Zink möglicherweise die Gesundheit Ihres Körpers verbessern könnten – Sperma und als Bonus die Gesundheit Ihrer Prostata und Ihres Herzens. Also, wenn Sie Ihren Jungs helfen möchten, besser zu schwimmen, essen Sie ein paar Austern oder eine Handvoll Cashewnüsse, um Ihre Zinkaufnahme zu steigern.

Ein wenig über Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht selbst herstellt und Sie Ihren Bedarf nur durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel decken können. Es spielt eine Reihe von wichtigen Rollen im Körper, einschließlich der Förderung der Enzymaktivität, der Unterstützung der Immungesundheit, der Eiweißproduktion und der Heilung von Wunden. Die empfohlene Tagesdosis für Männer beträgt 11 Milligramm Zink pro Tag. Austern sind Ihre beste Quelle mit 74 Milligramm in einer 3-Unzen-Portion gekocht. Wenn Austern nicht Ihr Ding sind, können Rindfleisch, Schweinefleisch, Cashewnüsse und gebackene Bohnen Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Verbessern Sie Ihre Spermienqualität

Zink wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor oxidativen Schäden schützt, einschließlich Spermien. Nicht genügend Zink in der Nahrung zu haben, kann laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in „Nutrition Research“ veröffentlicht wurde, das Risiko für Spermien von schlechter Qualität und Unfruchtbarkeit erhöhen. Diese Studie ergab, dass Männer mit einem niedrigeren Gehalt an Samen-Zink eine niedrigere Spermienzahl sowie eine abnormale Spermienmorphologie aufwiesen. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass Zink Spermien vor oxidativen Schäden schützt und deren Anzahl und Qualität verbessert.

Bessere Gesundheit der Prostata

Prostatakrebs ist die zweithäufigste Todesursache bei Männern in den USA, so das Linus Pauling Institut. Eine normale Prostata hat einen höheren Zinkgehalt als jedes andere Weichgewebe im Körper. Krebsartige Prostata haben jedoch einen niedrigeren Zinkspiegel als normale Prostata, berichtet das Institut. Zusätzlich neigen Männer, die mehr Zink in ihrer Ernährung erhalten, auch dazu, niedrigere Raten von Prostatakrebs zu haben. Als Antioxidans kann Zink die Prostata vor Zellschäden schützen. Zink wirkt auch entzündungshemmend und fördert den Tod von Krebszellen.

Auch gut für Ihr Herz

Laut den Centers for Disease Control ist eine Herzerkrankung die häufigste Todesursache in den USA. Laut der Palo Alto Medical Foundation sterben Männer 1 1/2 Mal häufiger an Herzerkrankungen als Frauen. Die Deckung Ihres täglichen Zinkbedarfs kann Ihrem Herzen jedoch einen gewissen Schutz bieten. Das Wiederauffüllen des zellulären Zinkspiegels hilft bei der Verbesserung der Herzfunktion und beugt weiteren Herzschäden nach einem Herzinfarkt vor. Dies geht aus einem Übersichtsartikel in „Nutrition“ hervor. Während Zink eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit nach einer Schädigung spielt, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Rolle bei der Vorbeugung zu bestimmen.