Sauerstoffmangel beim Laufen

enn Sie mit dem Laufen beginnen verbrauchen Ihre Muskeln Energie die in Form von Adenosintriphosphat gespeichert ist. Aber diese Energiespeicher gehen schnell zur Neige. Die effizienteste Methode zum Ersetzen von ATP erfordert Sauerstoff sodass Sie schneller atmen können um Ihren Sauerstoffmangel auszugleichen. Außerdem schlägt Ihr Herz schneller sodass es mehr sauerstoffreiches Blut pumpen kann und sich die Blutgefäße in Ihren Muskeln ausdehnen um den erhöhten Blutfluss zu bewältigen.

Bedeutung

Wenn Sie häufig laufen wird Ihr Herz-Kreislauf-System dies tun Sei stark und effizient was bedeutet dass es deinen Muskeln schnell Sauerstoff zuführen kann. Infolgedessen können Sie lange laufen. Aber wenn Sie nicht fit sind kann Ihr Herz-Kreislauf-System nicht schnell Sauerstoff aufnehmen und abgeben und kann frühzeitig zu Müdigkeit führen.

Auswirkungen

Ab einem bestimmten Punkt macht ein Sauerstoffmangel dies unmöglich weiterlaufen. Sie könnten sich benommen und ohnmächtig fühlen. Während Ihr Körper darum kämpft mehr Sauerstoff aufzunehmen um seine erhöhten Bedürfnisse zu befriedigen dreht er sich um anaerobe Atmung - die keinen Sauerstoff benötigt - um Ihre Muskeln zu stärken. Ein Nebenprodukt davon ist Milchsäure die die Leistungsfähigkeit der Muskeln verringert und Muskelkrämpfe verursachen kann. Wenn Sie diese Symptome spüren sollten Sie aufhören zu laufen. Gehen Sie langsam und atmen Sie tief ein damit Ihr Körper seinen Sauerstoffgehalt wieder herstellen kann.

Lösung

Regelmäßiges Laufen verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System was zu mehr Ausdauer führt. Der Schlüssel ist Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Wenn Sie neu im Laufen sind beginnen Sie mit einem zügigen Spaziergang um die Muskeln aufzuwärmen und laufen Sie dann für kurze Zeit. Ihr Ziel sollte es sein eine Intensitätsstufe zu erreichen bei der Sie schnell atmen sich aber trotzdem normal unterhalten können ohne anzuhalten um den Atem anzuhalten. Wenn Sie dies regelmäßig tun können Sie im Laufe der Zeit längere Zeit ohne Sauerstoffmangel laufen.

Expertenwissen

Einige Läufer trainieren in sauerstoffarmen Klimazonen in großen Höhen ihre Körper passen sich einem Sauerstoffmangel an. Dies stärkt ihr Herz-Kreislaufsystem noch mehr. Laufen in großer Höhe stimuliert die Produktion roter Blutkörperchen die den Muskeln Sauerstoff zuführen. Folglich verbessert die erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen die Muskelausdauer