Bei einem verstauchten Knöchel sicher gehen: Anleitung und Tipps

Erste Schritte nach der Verletzung

Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons zufolge verletzen sich täglich etwa 25.000 Menschen den Knöchel. Knöchelverstauchungen treten auf, wenn ein Band gedehnt oder gerissen wird, oft verursacht durch Sport oder andere anstrengende körperliche Aktivitäten. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Schwere der Verletzung diagnostizieren zu lassen. Sie müssen Ihren Knöchel kühlen, hochlagern und mit Bandagen umwickeln, damit Ihre Bänder heilen können. Es kann einige Tage oder Wochen dauern, bis Sie wieder auf Ihrem Knöchel laufen können.

Wieder mit dem Gehen beginnen

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Knöchel stark genug ist, um weiterzugehen. Bei einer leichten Verstauchung lässt Ihr Arzt Sie möglicherweise einige Tage nach der Verletzung mit dem Gehen beginnen. Bei einer schwereren Verstauchung wird Ihr Arzt Sie möglicherweise auffordern, einige Wochen lang Krücken zu verwenden, bevor Sie Ihren Knöchel belasten.

Ausstattung zum Gehen

Ziehen Sie eine Socke an, eventuell eine lange Socke, die Ihren Knöchel bedeckt, um eine Barriere zwischen Ihrer Haut und der Knöchelorthese zu bilden. Ziehen Sie Ihre Knöchelorthese an und befestigen Sie sie gemäß der Bedienungsanleitung um Ihren Knöchel. Die Orthese sollte eng anliegen, aber nicht zu eng sitzen, da dies die Durchblutung einschränken kann. Knöchelorthesen erhalten Sie in Ihrer Arztpraxis, im Sportfachgeschäft oder online.

Ziehen Sie Turnschuhe oder andere Sportschuhe an, die Ihrem Knöchel Halt und Stabilität bieten. Lösen Sie zuerst die Schnürsenkel, damit Ihre Knöchelschoner genügend Platz haben. Setzen Sie Ihren Fuß vorsichtig in den Schuh und binden Sie die Schnürsenkel.

Vorsichtiges Gehen und Schmerzlinderung

Gehen Sie nur kurze Strecken in langsamem Tempo, da Ihr Knöchel noch gesundet. Tut Ihr Knöchel bei Belastung weh, müssen Sie möglicherweise Krücken verwenden, bis er weiter geheilt ist. Nehmen Sie Ibuprofen zur Behandlung von leichten bis mäßigen Schmerzen. Sind die Schmerzen stark, belasten Sie den Knöchel nicht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Vorbeugung und Warnungen

Um zukünftige Knöchelverstauchungen zu vermeiden, tragen Sie vor dem Training Stützschuhe, wärmen Sie sich auf und trainieren Sie an Orten mit ebenem Boden. Lassen Sie Ihren Knöchel vollständig heilen, bevor Sie kräftige Sportarten wie Laufen, Tennis und Basketball ausüben. Wenn Ihre Knöchelbänder nicht vollständig verheilen, besteht das Risiko von Muskelschwäche, Instabilität und chronischen Schmerzen.

Benötigte Dinge

Socken, elastische Knöchelbandage, Turnschuhe, Ibuprofen (optional).