Den Puborectalis-Muskel entspannen: Übungen und Tipps

Der Puborectalis-Muskel hilft bei der Kontrolle der Ausscheidung während eines Stuhlgangs. Der Muskel ist mit dem Analsphinkter verbunden, der sich in einem kontrahierten Zustand befindet, der dem Muskelsystem Puborectalis gegenüberliegt. Weil es bestimmte Umstände gibt, unter denen man dieses Muskelsystem nach Belieben entspannen möchte, z. B. während des Einführens eines medizinischen Suppositoriums oder um die Beschwerden von Männern zu verringern, die möglicherweise eine gemeinsame medizinische digitale Rektaluntersuchung durchlaufen, um die Gesundheit der Prostata festzustellen, wird das Entspannen der Muskeln zu einer begehrten Fähigkeit.

Üben Sie täglich, sich der sensorischen Nerven im rektalen Bereich Ihres Körpers bei regelmäßigen Stuhlgängen besser bewusst zu werden. Machen Sie sich mit den neurologischen Rückkopplungen (Empfindungen) vertraut, die auftreten, wenn sich der Musculus Puborectalis automatisch zusammen mit dem Analsphinkter entspannt, um einen erfolgreichen Stuhlgang zu ermöglichen.

Führen Sie eine bewusste Erinnerung an alle erlebten neurologischen Empfindungen durch. Zeit Schritt 1 wird über einen Zeitraum von zwei bis vier Wochen durchgeführt. Versuchen Sie, die Empfindung der entspannten Muskelgruppe mental zu reproduzieren, und erinnern Sie sich daran, wie sich dieser entspannte Muskelzustand anfühlt.

Üben Sie Ihre „Erinnerung“ an die Empfindung physisch aufzubauen, sobald Sie sicher sind, dass Sie es wissen: die Empfindung der entspannten Muskeln Puborectalis und des analen Schließmuskels. Konzentrieren Sie sich, während Sie die Beckenmuskelgruppen gezielt dehnen und zusammenziehen, und üben Sie weiter, bis Sie die gleichen gespeicherten Empfindungen spüren können, die Sie durch die Bewusstwerdung dieser beiden Muskelsätze während des Stuhlgangs erhalten, wenn sich die Muskeln im Rahmen einer reflexiven Aktion automatisch entspannen.

Üben Sie Ihre neue Fähigkeit, die Muskeln des Schambeins und des Analsphinkters gleichzeitig ein- oder zweimal täglich, vorzugsweise innerhalb von zwei oder drei Stunden nach jedem Stuhlgang, gezielt zu entspannen. Vermeiden Sie versehentliche Verschmutzung.

Tipp: Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie unter häufiger Verstopfung leiden, die Sie möglicherweise zu diesem Artikel geführt hat. In einigen Fällen wurde festgestellt, dass Biofeedback in hohem Maße dazu beitragen kann, dass die Puborektal- und Analsphinktermuskulatur anormal funktioniert.