Anti-Gas-Diät

Gas im Verdauungstrakt

Gas in Ihrem Verdauungstrakt kann Unbehagen und sogar Verlegenheit hervorrufen, wenn es wiederkehrendes Aufstoßen und Flatulenz auslöst, aber es ist nicht lebensbedrohlich. Wenn Sie unter anhaltendem und störendem Gas leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um die Ursache und die beste Vorgehensweise für Ihre Situation zu ermitteln. Gas kann durch Begrenzen oder Vermeiden von gasauslösenden Lebensmitteln oder durch Einnahme eines Verdauungsenzyms zur Reduzierung von Gas im Verdauungstrakt behandelt werden. Die meisten Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, können Gase verursachen. Dies liegt daran, dass einige Kohlenhydrate im Dünndarm schlecht verdaut werden und in den Dickdarm gelangen, wo sie von Bakterienkolonien abgebaut werden. Bei der Fermentation von Bakterien entstehen als Nebeneffekt verschiedene Gase wie Wasserstoff, Kohlendioxid und Methan. Die häufigsten Symptome von Gas sind Blähungen, Bauchschmerzen, Aufstoßen und Blähungen.

Häufige Schuldige

Bohnen; Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl; und ballaststoffreiche oder stärkehaltige Nahrungsmittel wie Vollweizen und Kleie können Gas verursachen. Laut Johns Hopkins Medicine ist Reis das einzige stärkehaltige Lebensmittel, das kein Gas verursacht. Milch ist ein weiterer häufiger Schuldiger. Milch enthält einen Zucker namens Laktose, den Ihr Körper mit dem Enzym Laktase abbaut. Laktose ist schlecht verdaulich, wenn Sie nicht genug Laktase haben, was zu Gas führen kann. Darüber hinaus können bestimmte Früchte wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche sowie zuckerfreie Süßigkeiten, die Zuckeralkohole enthalten, zu Gas führen.

Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel

Ernährungsumstellungen können die Kontrolle erleichtern, Symptome von Gas zu lindern. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie Gas aus Milchprodukten erhalten, können Sie die Aufnahme begrenzen, auf laktosefreie Milchprodukte umsteigen oder Laktasetabletten vor milchhaltigen Mahlzeiten einnehmen, um das Gas zu reduzieren. Viele nahrhafte Lebensmittel wie zum Beispiel Gemüse können zu Gas führen, und Sie möchten diese gesunden Lebensmittel nicht einschränken. Daher ist die Einnahme einer rezeptfreien Verdauungshilfe möglicherweise eine gute Option. Alpha-Galactosidase wird in Drogerien gefunden und hilft bei der Verdauung des Zuckers in Bohnen und vielen Gemüsen.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Der erste Schritt besteht darin, die Ursache Ihres Gases zu bestimmen. Mithilfe eines Ernährungstagebuchs können Sie nachverfolgen, was Sie essen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie viel Sie nach jeder Mahlzeit essen, und verfolgen Sie dann, wann Ihre Symptome auftreten. Sie sollten in der Lage sein, ein Muster zu erkennen, um den Auslöser zu bestimmen. Sobald Sie den Auslöser gefunden haben, können Sie versuchen, die Aufnahme der beleidigenden Lebensmittel zu vermeiden oder zu reduzieren, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.