Tennisbälle gegen Rückenschmerzen oder Ischias

Ein häufiges Leiden

Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, an der acht von zehn Menschen leiden. Obwohl einige Arten von Rückenschmerzen häufig sind, haben nur wenige Erkrankungen, die ernst genug sind, um eine Operation zu erfordern. Eine Massage lindert Muskelverspannungen und lindert Rückenschmerzen oder Ischias. In Zeiten, in denen eine Massage nicht möglich ist, sind Tennisbälle ein Ersatz für die Selbsthilfe, den Sie fast überall anwenden können.

Massagetherapie

Der Zweck der Massage bei Rückenschmerzen besteht darin, die Durchblutung zu steigern und sich zu entspannen, Muskeln zur Verbesserung der Mobilität und zur Freisetzung von Endorphinen als natürliches Schmerzbehandlungsinstrument, so Beth Mueller, die RMT, die für die Website Spine-Health schreibt. Ein oder mehrere Tennisbälle können den von Massagetherapeuten ausgeübten Druck simulieren. Tennisballtherapie ist zwar nicht so aufwändig wie eine Vollmassage, hilft jedoch dabei, den Druck auf bestimmte Bereiche zu konzentrieren, in denen Verspannungen oder Knoten bestehen.

Entwicklung von Therapieprogrammen

Bevor Sie ein Tennisballtherapieprogramm starten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Rücken oder Ischias-Zustand. Physiotherapeuten empfehlen die Verwendung von Tennisbällen, aber Ihr Arzt kann Einschränkungen auferlegen. Die Patienten sollten ausreichend mobil sein, um sich auf die Bälle zu legen und aufzustehen. In Fällen, in denen der Ischiasnerv eingeklemmt ist, sollten Sie keine Tennisbälle in der Nähe des schmerzhaften Ursprungs platzieren, um das Risiko weiterer Einschläge und Verletzungen zu verringern. Die Tennisballtherapie kann eine Komponente eines Physiotherapie-, Medikamenten- oder Trainingsprogramms sein.

Verwenden von Tennisbällen

Sie können einen oder mehrere Tennisbälle verwenden, abhängig von Ihrer Schmerztoleranz und Ihrer Balancefähigkeit. Die Tennisballtherapie funktioniert einfach, indem Sie auf den Tennisball oder die Tennisbälle legen und die Schwerkraft den Druck ausüben lässt. Die Verwendung einer Kugel in einem Bereich, in dem ein bestimmter Knoten oder eine bestimmte Spannung vorliegt, übt einen erheblichen Druck auf den Bereich aus und kann durch den Druck Schmerzen verursachen. Der Schmerz durch den Tennisball entspricht dem Schmerz, den Sie empfinden würden, wenn eine Masseurin einen engen Knoten macht. Wenn Sie zwei oder vier Bälle gleichermaßen auf der rechten und linken Seite verwenden, wird der Druck auf mehr Bälle verteilt, und es werden mehr Bereiche gleichzeitig mit weniger Schmerzen bearbeitet. Führen Sie die Klebebänder zusammen, um eine Rille zu bilden, in der die Wirbelsäule sitzt, und die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule trainiert. Verbringen Sie vier bis fünf Minuten mit jedem Knoten und legen Sie ihn einfach hin, bis sich der Knoten entspannt. Während Sie sich nur auf den unteren Rücken konzentrieren können, ist es ratsam, auch den mittleren und oberen Rücken zu entlasten. Arbeiten Sie in mehreren Bereichen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie auf die verschiedenen Arten von Schmerzen; Schmerzen, die mit Ihrem Rückenleiden verbunden sind, können scharfe Schmerzen, Stiche und Nadeln, dumpfe Schmerzen oder sogar Taubheitsgefühle sein. Je mehr Spannung und direkter Druck auf den Tennisball ausgeübt werden, desto mehr Schmerzen können auftreten. Denken Sie daran, dass das Ziel gute Schmerzen sind, die dem Muskel erlauben, sich zu entspannen. Wenn der Schmerz zu stark ist, passen Sie den Ball leicht an oder fügen Sie weitere Bälle hinzu, um den direkten Druck abzubauen. Zu viel Schmerz verschlimmert alle Knoten und verschlechtert die Enge in Ihrem Rücken. Achten Sie darauf, beim Auflegen auf die Tennisbälle zu atmen und viel Wasser zu trinken, um die aus den Muskeln freigesetzten Giftstoffe zu entfernen.