Hausmittel gegen Muskelkater: Sanfte Linderung zu Hause

Home Remedies zur Linderung von Muskelkater

Wenn du unzählige Stunden an deinem Schreibtisch verbringst oder durchgehend in ungewöhnlichen Positionen schläfst, hast du möglicherweise einen schmerzenden oberen Rücken. Möglicherweise musst du dich nicht operieren lassen, um das Problem zu lösen. Einfache Hausmittel können die Beschwerden lindern, wenn dein Körper sich bemüht, sich selbst zu heilen. Möglicherweise musst du jedoch weitere Hilfe in Anspruch nehmen, wenn dein Rücken extreme Schmerzen hat oder wenn anhaltende Gewohnheiten das Problem verursachen.

Ruhe und Entspannung

Wenn du dich hinlegst, um zu vermeiden, dass sich deine schmerzenden oberen Rückenmuskeln zu sehr bewegen, kannst du Beschwerden lindern und die Heilung fördern. Während deiner Ausfallzeit möchtest du möglicherweise Techniken wie progressive Entspannung anwenden, um dich aktiv an deiner eigenen Rehabilitation zu beteiligen. Die fortschreitende Entspannung, bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander über den gesamten Körper gespannt und entspannt werden, hilft dir zu erkennen, wann du deine Muskeln im täglichen Leben anspannst. SpineUniverse.com warnt davor, dass eine ganze Woche lang flach zu liegen tatsächlich zu einer größeren Steifheit führen und Rückenschmerzen verschlimmern kann. Begrenze daher die horizontale Zeit und beginne dich zu dehnen und zu bewegen, um Beschwerden zu lindern.

Massage

Massage, die umfasst durch manuelle Manipulation der Weichteile in deinem Körper, kannst du Schmerzen, Steifheit und Verspannungen in deinen Muskeln lindern. Die Massage fördert auch die Durchblutung von schmerzenden Stellen, was wohltuende Wärme erzeugt und eine schnellere Heilung fördert. Eine Möglichkeit, eine Massage zu Hause zu erhalten, besteht darin, sich mit einem lizenzierten Therapeuten in Verbindung zu setzen, der Hausbesuche durchführt. Du hast jedoch andere Möglichkeiten. Zum Beispiel könntest du einen Mitbewohner oder eine andere Person bitten, Lotion in deine schmerzenden Muskeln einzureiben, oder ein selbstmassierendes Handgerät zu verwenden.

Dehnen

Dehnen kann deine Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern, um den Rückenstrom zu verringern, Schmerzen zu senken und dein Risiko für zukünftige Schmerzen zu reduzieren. Zusätzlich zur Dehnung deines Rückens solltest du auch andere Bereiche deines Körpers dehnen, um deinen oberen Rücken gesund zu halten. Zum Beispiel können angespannte Muskeln in deiner Brust deine Schultern nach vorne ziehen, was zu einer Belastung der oberen Rückenmuskulatur führt, die versucht, deine Schultern nach hinten zu ziehen. Um dich auf das Dehnen der Brustmuskulatur vorzubereiten, stell dich vor eine offene eintürige Tür, stell deine Füße etwa schulterbreit auseinander und platziere deine Unterarme in einem Winkel von etwa 90 Grad zu jeder Seite der Tür. Lehne dich in die Tür, um zu spüren, wie sich Brust und vordere Schulterpartie sanft öffnen, und halte sie dann etwa 30 Sekunden lang gedrückt. Eine kühle Dusche oder eine kalte Packung oder eine kühle Kompresse können dabei helfen, etwas davon zu lindern. Alternativ kann eine Wärmetherapie wie eine warme Dusche, eine heiße Kompresse oder ein Heizkissen dazu beitragen, dass sich angespannte Muskeln entspannen und deine Bewegungsfreiheit verbessert. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann dir Ratschläge geben, welche für dich am besten geeignet sind, oder du kannst beides ausprobieren, um festzustellen, was sich besser anfühlt. Innerhalb weniger Wochen solltest du mit deinem Arzt sprechen, wenn du nach 72 Stunden häuslicher Pflege keine Besserung deiner Schmerzen im oberen Rückenbereich bemerkst. Wende dich auch an deinen Arzt, wenn die Schmerzen stark sind, wenn sie auf eine Verletzung wie einen Schlag auf den Rücken oder einen Sturz zurückzuführen sind, wenn sie deine täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenn sie häufig auftreten oder wenn du eine Vorgeschichte von Gesundheitsproblemen wie Osteoporose hast.