Massage- und Stretching-Vorteile nach dem Training

tretching ist der unbesungene Held der Bewegung der Ihre Muskeln beweglich hält frei von Verletzungen ist und sich jung fühlt. In Kombination mit einer regelmäßigen Massage unterstützen diese beiden Aktivitäten Ihren Körper nach dem Training um angesammelte Milchsäure freizusetzen die Muskelkater verursachen und Spannungen in Ihren Muskeln lösen kann.

Verletzungen und Schmerzprävention

Stretching hilft nicht nur Verletzungen vorzubeugen sondern kann auch bei der Schmerztherapie helfen so der American Council on Exercise. Stretching beugt Verletzungen vor indem es den Bewegungsspielraum der Muskeln vergrößert während die Muskeln durch Training bereits aufgewärmt sind. Sobald die Muskeln warm sind reißen sie seltener oder verursachen weitere Verletzungen. Sowohl das Dehnen als auch die regelmäßige Massage können dazu beitragen die Schwere der Schmerzen nach dem Training und den verzögerten Muskelkater (DOMS) der 24 bis 48 Stunden nach einem intensiven Training auftreten kann zu verringern.

Erhöhte Flexibilität

Dehnen - - und in geringerem Maße massieren - kann dazu beitragen die Flexibilität Ihrer Muskeln Faszien Bindegewebe und Gelenke zu erhöhen. Die Aufrechterhaltung geschmeidiger und flexibler Muskeln ist lebenslang wichtig vor allem aber wenn Ihr Körper altert. Die Muskeln und Gelenke neigen dazu mit zunehmendem Alter steif und unflexibel zu werden. Daher kann eine regelmäßige Dehnung oder Yoga-Routine wirklich dazu beitragen die Muskelsteifheit zu lindern. Einige Arten von Massagen - zum Beispiel Schaumstoffrollen oder Thai-Massagen - manipulieren aktiv die Muskeln um mehr Flexibilität und Geschmeidigkeit zu fördern.

Massage nach dem Training

Wenn Sie nach einer professionellen Massage suchen helfen Sie bei Muskelkater oder fördern Sie die Flexibilität nach dem Training suchen Sie nach einer Sportmassage einem schwedischen thailändischen oder Schaumstoffrollentherapeuten mit dem Sie arbeiten können. Einige Massagearten wie Shiatsu oder Akupressur sind möglicherweise zu sanft um Vorteile auf Muskelebene zu erzielen da sie mehr mit Energie-Meridianen arbeiten. Sie müssen jedoch nicht immer eine professionelle Masseuse aufsuchen um von den Vorteilen einer Massage nach dem Training zu profitieren. Von zu Hause oder im Fitnessstudio aus können Sie sich eine Selbstmassage gönnen indem Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen kneten und reiben - entweder mit Massageöl oder über Ihrer Kleidung.

Überlegungen zum Dehnen

Wenn es darum geht Nach dem Training gibt es einige goldene Regeln die Sie befolgen sollten um sicher zu gehen. Dehnen Sie immer Ihre Muskeln nachdem Sie Ihren Körper aufgewärmt haben und führen Sie jede Dehnung sanft aus ohne zu hüpfen oder zu ziehen. Atmen Sie tief durch und achten Sie auf die Empfindungen die Sie in Ihrem Körper spüren wenn Sie sich dehnen. Möglicherweise verspüren Sie ein Brennen und Dehnen in Ihren Muskeln aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren insbesondere an oder in der Nähe Ihrer Gelenke.