Dehnen und Massage nach dem Training: Die wichtigsten Vorteile

Massage- und Stretching-Vorteile nach dem Training

Stretching ist der unbesungene Held der Bewegung, der deine Muskeln beweglich hält, frei von Verletzungen ist und sich jung fühlt. In Kombination mit einer regelmäßigen Massage unterstützen diese beiden Aktivitäten deinen Körper nach dem Training, um angesammelte Milchsäure freizusetzen, die Muskelkater verursachen können, und Spannungen in deinen Muskeln zu lösen.

Verletzungen und Schmerzprävention

Stretching hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern kann auch bei der Schmerztherapie helfen, so der American Council on Exercise. Stretching beugt Verletzungen vor, indem es den Bewegungsspielraum der Muskeln vergrößert, während die Muskeln durch Training bereits aufgewärmt sind. Sobald die Muskeln warm sind, reißen sie seltener oder verursachen weitere Verletzungen. Sowohl das Dehnen als auch die regelmäßige Massage können dazu beitragen, die Schwere der Schmerzen nach dem Training und den verzögerten Muskelkater (DOMS) zu verringern, der 24 bis 48 Stunden nach einem intensiven Training auftreten kann.

Erhöhte Flexibilität

Dehnen – und in geringerem Maße massieren – kann dazu beitragen, die Flexibilität deiner Muskeln, Faszien, Bindegewebe und Gelenke zu erhöhen. Die Aufrechterhaltung geschmeidiger und flexibler Muskeln ist lebenslang wichtig, vor allem aber, wenn dein Körper altert. Die Muskeln und Gelenke neigen dazu, mit zunehmendem Alter steif und unflexibel zu werden. Daher kann eine regelmäßige Dehnung oder Yoga-Routine wirklich dazu beitragen, die Muskelsteifheit zu lindern. Einige Arten von Massagen – zum Beispiel Schaumstoffrollen oder Thai-Massagen – manipulieren aktiv die Muskeln, um mehr Flexibilität und Geschmeidigkeit zu fördern.

Massage nach dem Training

Wenn du nach einer professionellen Massage suchst, um bei Muskelkater zu helfen oder die Flexibilität nach dem Training zu fördern, suche nach einer Sportmassage, einem schwedischen, thailändischen oder Schaumstoffrollentherapeuten, mit dem du arbeiten kannst. Einige Massagearten wie Shiatsu oder Akupressur sind möglicherweise zu sanft, um Vorteile auf Muskelebene zu erzielen, da sie mehr mit Energie-Meridianen arbeiten. Du musst jedoch nicht immer eine professionelle Masseurin aufsuchen, um von den Vorteilen einer Massage nach dem Training zu profitieren. Von zu Hause oder im Fitnessstudio aus kannst du dir eine Selbstmassage gönnen, indem du deine wichtigsten Muskelgruppen knetest und reibst – entweder mit Massageöl oder über deiner Kleidung.

Überlegungen zum Dehnen

Wenn es darum geht, nach dem Training zu dehnen, gibt es einige goldene Regeln, die du befolgen solltest, um sicher zu gehen. Dehne immer deine Muskeln, nachdem du deinen Körper aufgewärmt hast, und führe jede Dehnung sanft aus, ohne zu hüpfen oder zu ziehen. Atme tief durch und achte auf die Empfindungen, die du in deinem Körper spürst, wenn du dich dehnst. Möglicherweise verspürst du ein Brennen und Dehnen in deinen Muskeln, aber du solltest keine Schmerzen verspüren, insbesondere an oder in der Nähe deiner Gelenke.