Rückenschmerzen vom Training

Wenn Sie nach dem Sport Rückenschmerzen haben müssen Sie diese ernst nehmen. Eine akute Muskelbelastung oder ein akuter Muskelzug kann Eis Stabilisierung oder langfristige Ruhe erfordern wenn Sie möchten dass es richtig heilt. Wenn Ihre Rückenschmerzen nach dem Ausruhen und der Behandlung nicht verschwinden kann es sich um einen länger anhaltenden oder chronischen Zustand handeln.

Akute Verletzung

Obwohl Verletzungen des oberen oder Brustkorbbereichs des Rückens auftreten können Bei körperlicher Betätigung treten die meisten sportbedingten Rückenverletzungen in der unteren Lendengegend auf. Akute oder kurzfristige Rückenschmerzen können durch übermäßiges Heben von Gewicht Verdrehen oder Biegen während eines anstrengenden Trainings oder durch Kontakt während eines Sportspiels verursacht werden. Zu den Symptomen können scharfe Schmerzen dumpfe Schmerzen Schwellungen eingeschränkte Bewegungsfreiheit oder Schwierigkeiten beim Aufrichten gehören.

Chronische Erkrankungen

Es gibt chronische Erkrankungen des Rückens wie Bandscheibenvorfall Osteoporose Spondylitis und andere Störungen die die Aufmerksamkeit eines Spezialisten erfordern. Die meisten kurzfristigen Rückenschmerzen werden jedoch durch Zug oder Belastung der Rückenmuskulatur oder der Bänder verursacht. Oft kann es zu Hause behandelt werden - vor allem wenn Sie sofort mit der Behandlung beginnen.

Belastungen oder Zerrungen

Wenn die Muskeln im unteren Rückenbereich belastet sind können Entzündungen und Muskelkrämpfe auftreten. Glücklicherweise können Sie diese Art von Verletzung mit Ruhe entzündungshemmenden Medikamenten Eis und Hitze ziemlich schnell heilen. In den meisten Situationen lindert das Hinlegen in der Regel starke Schmerzen.

Behandlung

Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können dabei helfen die Schwellung zu beseitigen was sofortige Linderung bringen kann. Laut der Website der American Academy of Orthaepedic Surgeons kann ein Arzt bei schweren Verletzungen Steroide oder Betäubungsmittel verschreiben. Sie können versuchen die Verletzung sofort mit Eis zu behandeln und dann im Wechsel mit einem Heizkissen die angespannten Muskeln um die Verletzung zu lockern. Bettruhe kann helfen die Symptome zu lindern aber Ärzte raten nicht sich länger als zwei oder drei Tage auszuruhen. Danach ist es am besten die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen und wieder zu Kräften zu kommen indem Sie einfache Rückenübungen machen und wieder an einem Übungsprogramm arbeiten.

Kernübungen

Jeder Mensch hat drei Muskelgruppen die seine Muskeln unterstützen Wirbelsäule während des Trainings oder der Bewegung: Strecker im Rücken und Gesäß; Beuger in den tiefen Bauchmuskeln und Hüften; und die schrägen seitlichen Bauchmuskeln die sich drehen und stabilisieren. Laut Spine-Health.com stärken die meisten von uns diese Muskeln während der täglichen Aktivität nicht genug - wir müssen diese tiefen Kernmuskeln gezielt ansprechen um unseren Rücken zu schützen und unsere Trainingsroutine sicher zu machen.

Dort Es gibt Dutzende von Übungen zur Stärkung des Abdomens und des Rückens. Ein Physiotherapeut oder Personal Trainer kann Sie durch viele dieser Übungen führen. Nur einige die Sie in Ihr wöchentliches Training einbeziehen sollten: Rückenstrecker Dehnung der Hüftbeuger Bauchmuskeln Sit-ups oder Crunches Fahrräder für schräge Körper und Kreuzheben zur Stärkung und Dehnung der Oberschenkel. Wenn Sie diese Kernübungen zu Ihrer Routine hinzufügen gehören Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich der Vergangenheit an sodass Sie Ihr Training ohne Verletzungsgefahr absolvieren können.