Übungen im Sitzen bei Schmerzen im unteren Rücken

chmerzen im unteren Rücken resultieren häufig aus Verletzungen oder Muskelkrämpfen. Zu den häufigsten Ursachen gehörten längeres Sitzen Muskelverspannungen Bandverstauchungen Probleme mit den Bandscheiben Stürze Fahrzeugunfälle oder die Verwendung von Rückenmuskeln die Sie normalerweise nicht verwenden. Sitzen kann Schmerzen lindern indem die Kraft und Flexibilität der Muskeln die Ihre Wirbelsäule stützen verbessert werden. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen während Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Typen

Durch Dehnungs- und Kräftigungsübungen werden Muskelschwankungen im Rücken verringert und die Muskeln gestärkt die die Wirbelsäule stützen. Gängige sitzende Übungen zur Kräftigung und Dehnung des Rückens umfassen Vorwärtsbeugung Armheben Seitenbeugung Beinheben Rumpfrotation und Beckenneigung erklärt Heath Brown Physiotherapeutin bei Rehabilitation Today in Bradford Pennsylvania. Stuhlaerobic stärkt und dehnt den Rücken und bietet Ihnen gleichzeitig die Vorteile eines Herztrainings.

Zeitrahmen

Nehmen Sie Stuhlübungen mehrmals im Laufe Ihres Tages auf. Wenn Sie den größten Teil des Tages auf einem Stuhl sitzen müssen führen Sie alle halbe bis eine Stunde eine oder zwei Dehnungen durch. Brown rät sich fünf Minuten so oft wie möglich zu dehnen damit sich Ihre Rückengelenke nicht versteifen. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten zweimal täglich mit Dehnen und Kräftigen Ihres Rückens um Rückenschmerzen zu vermeiden die durch schwache oder verspannte Muskeln verursacht werden. Ein starker Rücken verringert Verletzungen die durch falsches Heben und schlechte Körperhaltung verursacht werden.

Warnung

Sport sollte keine Schmerzen verursachen. Beim ersten Start eines Trainingsprogramms kann es zu Muskelkater kommen aber Schmerzen deuten auf Verletzungen hin. FamilyDoctor.org sagt Sie sollen Ihren Arzt anrufen wenn Sie Schmerzen haben die Ihr Bein hinuntergehen. Taubheitsgefühl in Ihrem Rektalbereich Ihrer Leiste Ihrem Bein oder Fuß; Bauchschmerzen; Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle; Schmerz der Sie daran hindert sich zu bewegen; oder Schmerzen die länger als zwei bis drei Wochen dauern. Beim Sitzen wird der Rücken tendenziell entlastet es kann jedoch trotzdem zu Verletzungen kommen. Schwere Wirbelsäulenverletzungen oder das Versäumnis medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen können zu bleibenden Nervenschäden oder Lähmungen führen.

Prävention /Lösung

Rückenschmerzen können durch Sitzen gelindert werden. Sie können jedoch Rückenprobleme vermeiden indem Sie die Belastung der Wirbelsäule verringern dein Rücken. Verhindern Sie die Belastung des Rückens indem Sie lernen wie Sie Gegenstände richtig heben und tragen schwere Gegenstände schieben und nicht ziehen flache oder niedrige Schuhe tragen und regelmäßig Sport treiben rät Dr. Michael Hall ein Hausarzt des DuBois Regional Medical Centers in DuBois Pennsylvania. Hall führt weiter aus dass starke Rückenmuskeln mindestens 15 Minuten Krafttraining zweimal pro Woche erfordern. Sitzende Kräftigungsübungen ermöglichen eine zusätzliche Unterstützung des Rückens wenn sie ordnungsgemäß ausgeführt werden.

Überlegungen

Schmerzen im unteren Rückenbereich können dazu führen dass Sie auf Übungen verzichten. Kontrollieren Sie die Schmerzen mit einem entzündungshemmenden Medikament einer Wärmeanwendung oder einem Stuhlmassagegerät. Eine schlechte Technik kann Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verstärken oder Ihre Verletzung verschlimmern. Erlernen Sie die richtige Technik für sitzende Übungen im unteren Rückenbereich von Ihrem Arzt Physiotherapeuten oder Personal Trainer.