Lauftechniken & Schienbeinschienen

Schienbeinschienen sind häufige schmerzhafte Verletzungen die durch übermäßigen Druck auf das Schienbein und das umgebende Gewebe verursacht werden. Dies tritt häufig auf wenn Sie eine schlechte Lauftechnik haben. Um die Entwicklung von Schienbeinschienen zu verhindern stellen Sie sicher dass Sie eine gute Laufform haben die keine übermässige Kraft auf Ihr Unterschenkel ausübt hinter Ihrem Schienbein oder Schienbein. Schienbeinschienen sind das Ergebnis von zu viel Kraft auf Ihre Tibia und das Gewebe das Ihre Muskeln mit dem Knochen verbindet. Daher ist es eine Erkrankung die häufig bei Sportlern auftritt. Am anfälligsten sind Läufer und Sportler die an Aktivitäten mit plötzlichem Anhalten und Anlaufen teilnehmen. Schienbeinschienen verursachen im Allgemeinen keinen weiteren Schaden als einfach unangenehm zu sein. Die meisten Fälle können mit Selbstpflegemaßnahmen und vorbeugenden Maßnahmen behandelt werden.

Behandlung

Schienbeinschienen können normalerweise zu Hause behandelt werden. Sie sollten Ihre Beine ausruhen indem Sie jegliche Aktivität vermeiden die dazu führt dass sich die Schmerzen verschlechtern oder verschlimmern. Sie können Ihr Bein vier- bis achtmal für 15 bis 20 Minuten vereisen um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen um Beschwerden zu lindern. Kehren Sie allmählich zu Ihrer Aktivität zurück bis Ihre Schmerzen abgeklungen sind.

Lauftechnik

Ihre Lauftechnik ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Vorbeugung von Schienbeinschienen. Eine schlechte Laufform kann Ihre Beine überfordern und Verletzungen verursachen. Die wichtigsten Überlegungen beim Formen Ihrer Technik sind Schrittlänge und Fußplatzierung. Sie möchten nicht übersteuern dh Ihren Fuß zu weit vor Ihrem Schwerpunkt landen lassen. Dies übt zu viel Druck auf Ihr Schienbein aus und kann zu Schienbeinschienen und möglicherweise Stressfrakturen führen. Wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen möchten Sie versuchen auf Ihren Fußkugeln zu landen und sich auf Ihre Zehen zu rollen. Laufen auf den Zehenspitzen kann Ihre Muskeln straffen und Sie anfällig für Schienbeinschienen machen.

Überlegungen

Es gibt viele andere Schritte die Sie unternehmen können um die Entwicklung von Schienbeinschienen zu verhindern. Stellen Sie sicher dass Sie die richtigen Laufschuhe haben. Sie sollten eine gute Stoßdämpfung Stabilität und Bewegungskontrolle haben. Verwenden Sie bei Bedarf Einsätze die Ihren Bogen stützen.

Sie sollten Ihr laufendes Programm schrittweise erhöhen. Schienbeinschienen entwickeln sich häufig bei Sportlern die ihre Laufleistung schnell steigern und nicht über die gut entwickelten Beinmuskeln verfügen die für diese körperliche Aktivität erforderlich sind. Übungen wie Zehenheben können helfen starke Muskeln im Unterschenkel aufzubauen. Denken Sie außerdem immer daran sich vor jeder körperlichen Aktivität zu dehnen um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln zu lockern