Meine Beine sind müde und schwer nach einem langen Spaziergang

in langer Spaziergang bietet ein ausgezeichnetes aerobes Training und erhöht die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum. Längeres Training kann jedoch auch Muskeln Sehnen und Gelenke ermüden. Wenden Sie einige einfache Techniken an damit Sie sich während des Gehens nicht unter Spannung setzen sich nicht verletzen und die Folgen einer Ermüdung Ihrer Beinmuskeln lindern. Wenn Sie weiterhin Probleme mit Ihren Beinen haben besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.

Wanderschuhe

Lange Spaziergänge stellen höhere Anforderungen an Ihren Körper als kürzere Trainingseinheiten. Das wiederholte Gehen bedeutet dass Sie kontinuierlich auf Ihre Beingelenke Sehnen und Muskeln einwirken. Gute Wanderschuhe polstern Ihre Füße und absorbieren Stöße sodass sich Ihre Beine weniger müde anfühlen. Wählen Sie Wanderschuhe die gut passen indem Sie sie am Nachmittag anprobieren wenn Ihre Füße von der Hitze und den Aktivitäten des Tages etwas angeschwollen sind. Biegen Sie den Schuh von der Ferse bis zu den Zehen um sicherzustellen dass er nur geringfügig nachgibt und Flexibilität bietet ohne zu leicht zu sein. Die Polsterung an der Ferse und am Fußballen bietet zusätzlichen Schutz vor Stößen. Wenn Sie Fußprobleme oder Verletzungen haben können Gel-Einlagen Muskelschmerzen und Müdigkeit lindern.

Aufwärmen

Wie bei allen aeroben Übungen ist das Gehen über lange Strecken sicherer und stressfreier wenn Sie sich zuerst aufwärmen. Beginnen Sie Ihr Lauftraining mit einem langsamen Spaziergang. Atmen Sie tief durch füllen Sie Bauch und Brust und atmen Sie vollständig aus. Tiefes Atmen erzeugt mehr Sauerstoff in Ihrem Blutkreislauf und in Ihren Muskeln. Nach 10 Minuten sollten Sie sich wärmer fühlen und Ihre Muskeln und Gelenke lockern. Dann kannst du dich dehnen. Drehen Sie Ihre Knie Hüften und Knöchel um Ihre Gelenke zu schmieren. Schaukeln Sie von den Zehenspitzen bis zur Ferse und gehen Sie in die Hocke um Ihren Unterkörper zu trainieren.

Variieren Sie Ihr Training.

Optimieren Sie Ihr Lauftraining damit Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren und Ihre Gelenke und Sehnen schützen. Das Gehen auf Sand ist widerstandsfähig verringert aber den Stoß. Das Gehen auf Gras oder einem Feldweg hat auch weniger Auswirkungen als das Gehen auf Beton oder einer asphaltierten Oberfläche. Verlangsamen Sie Ihr Tempo aber erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz indem Sie steile Hügel oder eine gleichmäßige Steigung hinaufgehen. Wenn Sie aufhören sich auszuruhen vermeiden Sie es steife Beine zu bekommen indem Sie auf Ihre Zehen klopfen oder leichte Beinstrecken ausführen.

Abkühlen

Wenn Sie einen langen Spaziergang abrupt abbrechen können sich Ihre Beine schwer und müde anfühlen. Verbringen Sie die letzten 10 Minuten eines langen Spaziergangs mit einer Abkühlung. Verlangsamen Sie Ihr Tempo. Atme tief durch und hebe deine Arme über dir. Beenden Sie mit etwas Kraft- und Beweglichkeitsarbeit wie ein paar Ausfallschritten oder einigen Yoga-Übungen. Bleiben Sie während und nach Ihrem Spaziergang hydratisiert indem Sie klares Wasser trinken. Wenn Sie schnell laufen oder Rennen laufen und stark schwitzen trinken Sie ein Getränk das Ihre Elektrolyte ersetzt.