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High-Density-Lipoprotein oder HDL, auch als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, schützt den Körper vor der Ansammlung von Fetten. HDL fängt Lipoprotein oder LDL mit niedriger Dichte und Triglyceride ab und transportiert sie zur Lagerung oder Ausscheidung in die Leber.
Der gesunde HDL-Bereich liegt bei Männern zwischen 40 mg/dl und 65 mg/dl und bei 50 mg/dl und 65 mg/dl für Frauen – aber der HDL-Spiegel ist nicht so wichtig wie das Verhältnis von HDL zu LDL, das bei 0,4 ideal ist.
Niedriger HDL-Wert oder Hypoalphalipoproteinämie wird auch als HA bezeichnet. Bei 40 bis 60 Prozent der Amerikaner und Ureinwohner Mexikos in den USA wurde eine genetische Variante namens ABCA1 von Forschern aus Mexiko-Stadt mit HA in Verbindung gebracht. Fettleibigkeit, Diabetes, Diäten mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem Omega-3-Gehalt und Rauchen können HA verursachen. Menschen, die anabole Steroide oder Gestagene einnehmen, sind ebenfalls gefährdet.
Die Erhöhung des HDL wird von einigen wenigen Menschen durch einfache Ernährungsumstellung erreicht. Dabei werden einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Weißmehl und weißer Reis eliminiert, während Omega-Fettsäuren hinzugefügt werden. 3 Fette wie Avocado, Lachs, Walnüsse und Olivenöl. Das einzige Lebensmittel, das HDL nachweislich signifikant erhöht, ist Alkohol. Forscher in England berichteten, dass 1 Unze Alkohol pro Tag den HDL-Cholesterinspiegel um 4 mg/dl erhöht. Die positive Wirkung von Alkohol ist begrenzt. Ein bis zwei Portionen von 4 Unzen Rotwein pro Tag ist die empfohlene Höchstmenge.
Durch Gewichtsverlust kann HDL mit einer Rate von 1 mg/dl pro 7 lbs erhöht werden. Das bedeutet, eine Frau, die nur 14 lbs verliert, möglicherweise steigt ihr HDL von einem ungesunden 49 auf ein akzeptables Niveau von 51 mg/dl, selbst wenn sie bei ihrem neuen Gewicht immer noch fettleibig ist. Eine Raucherentwöhnung und 30 Minuten intensiver Aktivität pro Tag können den HDL-Wert ebenfalls signifikant erhöhen.
Bis vor kurzem galten hohe HDL-Werte als universell vorteilhaft: Je höher, desto besser. Jetzt wissen die Ärzte, dass ein HDL über 65, Hyperalphalipoproteinämie oder HA genannt, zu viel des Guten ist. Insbesondere wenn HDL größer als 90 mg/dl ist, steigt das Risiko für Arteriosklerose. Dies liegt daran, dass HDL auf einem sehr hohen Niveau seine Arbeit umkehrt und damit beginnt, Fett von der Leber in das Körpergewebe zu transportieren. Die Gruppen mit dem höchsten Risiko für HA sind schwarze Amerikaner und japanisch-amerikanische Männer, Langstreckenläufer und sehr hohe Alkoholkonsumenten. Dilantin und Östrogen, die ohne Progesteron verschrieben werden, können ebenfalls HA verursachen. Menschen, die Niacin, Statine und Fibrate einnehmen, um ihren HDL zu erhöhen, sollten darauf achten, dass die erreichten Werte nicht über 65 mg/dl steigen. Die Behandlung von HA wird nicht mit Medikamenten durchgeführt. Es erfordert die Reduzierung aller veränderbaren Risiken.
HDL wird nicht im luftleeren Raum betrachtet. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen ein HDL/LDL-Zielverhältnis von 0,4 als eines von mehreren Gesundheitszielen.
Wenn die LDL- und Triglyceridspiegel zu hoch sind, haben diese Faktoren Vorrang. Vor allem für Diabetiker und Menschen mit hohem Blutdruck hat die Korrektur des gesamten Lipidprofils eine hohe Priorität. Ein Arzt kann sich unter diesen Umständen darauf konzentrieren, den LDL- und Triglyceridspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu korrigieren, unter Ausschluss von allem anderen. Wenn Patienten verstehen, wie wichtig HDL für den Körper ist, um LDL und Triglyceride zu eliminieren, können sie ihre HDL-Werte so weit wie möglich korrigieren. Einfache Schritte wie das Korrigieren der Diät und das Genießen von 4 Unzen Rotwein täglich, 30 Minuten Bewegung und die Beseitigung von Zigaretten können einen erheblichen Einfluss auf HDL haben.
Amerikanische Kinder weisen beispiellose Raten von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, hohem LDL und Diabetes auf. Niedriger HDL. Die amerikanische Standarddiät zusammen mit verringerten körperlichen Aktivitätsanforderungen werden allgemein als verantwortlich angesehen. Da die Leber – ein kritisches und leicht beschädigtes Organ – von abnormer HLA betroffen ist, ist es wichtig, während der gesamten Kindheit einen normalen HDL-Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die gute Nachricht ist, dass die gleichen Schritte, die Fettleibigkeit und hohen Blutzucker verhindern, auch auf eine gesunde HDL hinwirken. Kinder mit einer Diät zu ernähren, die wenig einfache Kohlenhydrate enthält und täglich Omega-3-Fettsäuren enthält, ist ein guter Anfang.
Während sich die nordamerikanische und die europäische Diät von proteinreichen und kohlenhydratarmen Diäten unterschieden, erleben Menschen in Entwicklungsländern in den letzten 150 bis 200 Jahren diese Veränderungen in einer Generation. Zusammen mit einer weltweit explodierenden Rate an Diabetes und Adipositas – insbesondere bei Kindern und Jugendlichen – wird dies voraussichtlich zu einem früheren Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose führen.
Damit HDL unsere Arterien und Adipositas schützen kann, müssen die Menschen essen wie sie in der Vergangenheit gegessen haben: Fisch, Gemüse und die Beeren und Nüsse unserer Vorfahren, verbrachten ihre Tage damit, sich zu versammeln. Und wir müssen uns den ganzen Tag über bewegen, so wie wir es vor Autos, Flugzeugen und SMS getan haben. Andernfalls gehen die Fortschritte bei der Lebenserwartung des Menschen verloren, die durch die Überwindung von Infektionskrankheiten, die Verbesserung der Sicherheit bei der Geburt und die Fähigkeit zur Heilung vieler Krebsarten und anderer schwerwiegender Krankheiten erzielt werden. Kinder des 21. Jahrhunderts werden nicht so lange leben wie ihre Großeltern.
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