Vitamin E und Schlaf: Hilfe beim Restless-Legs-Syndrom?

Einleitung

Schätzungsweise ein Drittel Ihres Lebens ist dem Schlaf gewidmet. Der erholsame Schlaf in jeder Nacht beeinflusst erheblich, wie gut Sie während der Wachstunden funktionieren. Schlechter Schlaf kann Ihre Stimmung, Ihren Appetit, Ihr Energieniveau und Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Faktoren, die zu schlechtem Schlaf beitragen, sind Lebensgewohnheiten oder medizinische Komplikationen. Zusätzliches Vitamin E kann dazu beitragen, die als Restless-Leg-Syndrom (RLS) bekannte den Schlaf störende Krankheit zu lindern. Ab 2011 ist die Forschung in Bezug auf die genauen Auswirkungen dieses Vitamins auf den Schlaf jedoch noch nicht abgeschlossen.

Über Vitamin E

Vitamin E spielt in Ihrem Körper in erster Linie eine Rolle als Antioxidans, das Ihre Zellen vor schädlichen Molekülen schützt, die während normaler Stoffwechselprozesse gebildet werden. Vitamin E spielt auch eine Rolle bei der Regulierung Ihres Immunsystems und kann bei der Vorbeugung oder Behandlung von Gesundheitszuständen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Alterung und Krebs helfen. Dieses Vitamin ist für Ihre täglichen Funktionen von wesentlicher Bedeutung. Erwachsenen wird empfohlen, täglich 15 mg Vitamin E zu sich zu nehmen, um einem Nährstoffmangel vorzubeugen.

Vitamin E und Schlaf

Restless-Leg-Syndrom, eine neurologische Bewegungsstörung, verursacht irritierende Empfindungen, die zu einem unwiderstehlichen Drang führen, die Beine zu bewegen, normalerweise während der Nachtstunden. Schlafstörungen sind häufig mit dieser Erkrankung verbunden. Die Behandlung beinhaltet im Allgemeinen Medikamente, um den Schlaf zu induzieren oder die Beinmuskulatur zu entspannen, zusätzlich zu Veränderungen im Lebensstil. Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zusätzliches Vitamin E das Auftreten von Symptomen beim Restless-Leg-Syndrom verringern kann, aber die Evidenz ist nicht schlüssig. Eine 1992 im „Archives of Internal Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass hochdosierte Vitamin-E-Präparate die nächtlichen Beinkrämpfe oder Schlafstörungen der Probanden im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten nicht wirksam lindern. Eine Veröffentlichung der „American Academy of Family Physicians“ aus dem Jahr 2000 wies jedoch darauf hin, dass Medikamente sowie zusätzliches Vitamin E, Folsäure und Magnesium bei der Behandlung von RLS nützlich sein könnten.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Laut Angaben der University of Maryland Medical Center können Sie schlechte Schlafgewohnheiten verbessern, die nicht mit medizinischen Zuständen zusammenhängen, indem Sie einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, jede Nacht etwa zur gleichen Zeit einzuschlafen, und schaffen Sie ein schlafförderndes Umfeld. Bettzeug, Temperatur, Licht und Lärm spielen beim Schlafen eine Rolle für Ihr Wohlbefinden. Bewegung kann Ihnen helfen, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen, aber gehen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ins Bett. Begrenzen Sie den Verzehr schwerer Mahlzeiten vor dem Zubettgehen und wählen Sie leichte Speisen und kleine Portionen, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen müssen. Weitere Überlegungen zum Schlaf: Nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute haben 40 Millionen Amerikaner Probleme mit Schlafstörungen. Die häufigsten behandelbaren Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless Leg Syndrom und Narkolepsie. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie regelmäßig länger als 30 Minuten pro Nacht brauchen, um einzuschlafen, kriechende, kribbelnde oder krabbelnde Gefühle in Ihren Beinen haben, sich tagsüber schläfrig fühlen und häufig ein Nickerchen machen müssen.