Schlechte Körperhaltung und Kopfschmerzen

Einleitung

Wenn Sie das nächste Mal Kopfschmerzen bekommen, überprüfen Sie Ihre Haltung. Schlechte Körperhaltung führt zu Muskelverspannungen, veränderten Atmungsmustern und einer Vielzahl von Problemen, einschließlich Kopfschmerzen. Ohne bewusst zu sein und positive Schritte zu unternehmen, um Ihre Haltung wieder in Einklang zu bringen, können Nackenschmerzen und gelegentliche Kopfschmerzen leicht chronisch werden. Zusätzlich zur Belastung der Oberschenkelmuskulatur und der großen Rückenmuskulatur, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung wichtig sind, werden bei einer Erkrankung mit der Bezeichnung „anterior head translation“ oder „forward head position“ auch die oberen Rücken- und Nackenmuskeln belastet. Dr. Adalbert I. Kapandji, Orthopäde und Autor zahlreicher Lehrbücher wie „Physiologie der Gelenke“, erklärt, dass diese Muskeln so funktionieren müssen, als würden sie für jeden Zentimeter zusätzlich ein Gewicht von 10 Pfund tragen, um Ihren Kopf aufrecht zu halten, wenn sich der Kopf nach vorne bewegt. Die zusätzliche Belastung übt Druck auf die Nerven in Ihrem Nacken aus und hält die oberen Rücken- und Nackenmuskeln in einem konstanten Kontraktionszustand, was zu Kopfschmerzen führt.

Typen

Kopfschmerzen, die durch eine schlechte Haltung verursacht werden, können Verspannungen und nackenbedingte Schmerzen umfassen. Spannungskopfschmerzen, hervorgerufen durch Muskelverspannungen im Nacken und/oder auf der Kopfhaut, sind die häufigste Art von Kopfschmerzen. Kopfschmerzen im Zusammenhang mit dem Nacken sind nervenbedingt und treten auf, wenn Stress zu Überbeanspruchung führt oder Entzündung der Bandscheiben und Facettengelenke im mittleren und oberen Teil Ihres Halses. Kopfschmerzen im Zusammenhang mit dem Nacken können auch als Folge von Entzündungen in den Gelenken auftreten, in denen sich Schädel und Nacken treffen.

Faktoren

Zu den Faktoren, die zu einer schlechten Körperhaltung und zu Kopfschmerzen im Zusammenhang mit der Körperhaltung beitragen, gehören ein schlechter Muskeltonus, Fettleibigkeit und Stress, Schwangerschaft und Stöckelschuhe. Persönliche Gewohnheiten und Umweltbedenken können ebenfalls Faktoren sein. Zu diesen Faktoren gehören eine falsch eingerichtete Computer-Workstation, das Tragen schwerer Rucksäcke, das Arbeiten auf zu niedrig oder zu hoch eingestellten Arbeitsflächen sowie die Art und Weise, in der Sie ein Kind oder Kleinkind halten und tragen.

Symptome

Die Symptome von Verspannungen und nackenbedingten Kopfschmerzen können Ihnen dabei helfen, den Typ zu unterscheiden, unter dem Sie leiden. Zu den typischen Symptomen von Spannungskopfschmerzen zählen leichte bis mittelschwere Schmerzen, normalerweise auf beiden Seiten des Kopfes oder des Halses. Im Gegensatz dazu treten nackenbedingte Kopfschmerzen normalerweise auf einer Seite des Kopfes oder Nackens auf. Die mit nackenbedingten Kopfschmerzen verbundenen Schmerzen können schwerwiegend sein.

Folgen

Eine schlechte Körperhaltung kann nicht nur zu gelegentlichen Verspannungen oder nackenbedingten Kopfschmerzen führen. Diese Kopfschmerzen können chronisch werden und zu zusätzlichen Problemen führen. Ein chronischer täglicher Kopfschmerz kann als ein Kopfschmerz an mindestens 15 Tagen pro Monat für mindestens drei Monate in Folge definiert werden. Zu den Risikofaktoren zählen eine anhaltend schlechte Körperhaltung und der übermäßige Gebrauch von Schmerzmitteln. Die Einnahme von zu viel Schmerzmedikamenten zur Heilung von Kopfschmerzen kann das Gegenteil bewirken und zu „Rebound-Kopfschmerzen“ führen.

Prävention / Lösung

Sie können Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten von Haltungsstörungen zu verhindern oder zu verringern, sowie damit verbundene Kopfschmerzen. Der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, ist die Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Bemühen Sie sich bewusst, richtig zu stehen, zu sitzen und zu liegen. Krafttraining, das auf Ihre Rückenmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur abzielt, ist ebenfalls von Vorteil. Versuchen Sie alternative Therapien wie Massage, Entspannungstherapie, Akupunktur oder Chiropraktik, anstatt fortlaufend Schmerzmittel einzunehmen, um Kopfschmerzen zu lindern.