Selbstberuhigende Techniken gegen Angst: Alltagshelfer für mehr Ruhe

Selbstberuhigung im Alltag

Nach Angaben der Anxiety Disorders Association of America leiden 40 Millionen amerikanische Erwachsene an Angststörungen. Während viele verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände einnehmen können, können Betroffene auch eine tägliche Routine von Selbstberuhigungstechniken anwenden, die die alltäglichen Stressfaktoren verringern, die Angstattacken auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung oder Therapie von Angstzuständen zu Hause beginnen. Möglicherweise schlägt er personalisierte Entspannungstechniken vor.

Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis 10. Angst kann Sie dazu bringen, sofort impulsive Maßnahmen zu ergreifen, um ein Problem zu lösen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie bessere Entscheidungen treffen.

Fragen Sie sich, ob ein Problem wirklich so schlimm ist, wie es scheint. Reagieren Sie übermäßig auf eine Person oder Situation, die Ihre Angstattacken hervorrufen könnte? Gibt es einen besseren Weg, um mit dem Problem umzugehen? Angst kann eine Ursache für oder eine Reaktion auf Gefühle der Ohnmacht und des Kontrollverlusts sein. Versuchen Sie also, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und erkennen Sie, dass Sie nicht alle Kräfte um sich herum regulieren können.

Beseitigen Sie Ihre Auslöser so weit wie möglich. Auslöser sind Menschen, Situationen oder Gedanken, die Angstkranke in Panik versetzen. Das logische und produktive Durcharbeiten von Problemen oder Dilemmata kann die Wirkung der Auslöser verringern.

Trainieren Sie regelmäßig. Die Mayo-Klinik empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche Sport zu treiben, um den Angstkreislauf zu verlassen. Laufen, Joggen, Heben von Gewichten, Tanzen oder ein Fitnesskurs werden Ihren Geist beruhigen und Ihre Gesundheit verbessern. Meditation, Yoga oder Tai Chi lenken den Geist auch von ängstlichen Gefühlen ab.

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Abwehr von Angstzuständen und potenziellen Problemen wie Herzklopfen, Hyperventilation, Schlaflosigkeit und anderen psychischen Störungen. Hören Sie mit dem Rauchen auf und trinken Sie keinen Alkohol, ein Depressivum, das zu Angstzuständen führen kann.

Hören Sie sich eine CD mit beruhigender Musik an, um sich zu entspannen und sich zu erholen, wenn es schwierig wird. Laden Sie Ihren iPod mit entspannenden Soundscapes oder erhebenden Musikstücken, um Ihre Trainingseinheiten zu begleiten.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Die Auswirkungen von unruhigen Nächten und Schlaflosigkeit können sich mit der Zeit verstärken, sodass Sie sich unfähig fühlen, mit Ängsten umzugehen. Guter Schlaf erfrischt Ihre Fähigkeiten.

Warnungen

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben in erheblichem Maße verschlechtert oder weiterhin stört, sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten. Möglicherweise verschreibt sie ein Medikament gegen Angstzustände, um Ihre Entspannungstechniken zu Hause zu ergänzen.