Anti-Übelkeit-Diät für die Schwangerschaft

Schwangerschaftsübelkeit auch als morgendliche Übelkeit bezeichnet betrifft laut Kinderarzt Dr. William Sears bis zu 80 Prozent der schwangeren Frauen. Für die meisten Frauen lässt das Übelkeitsgefühl im zweiten Drittel nach aber während es in vollem Gange ist kann es sich endlos anfühlen. Eine Anti-Übelkeit-Diät kann bei Magenproblemen hilfreich sein kann dies jedoch möglicherweise nicht vollständig verhindern.

Zeitpunkt

Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Übelkeit leiden möchten Sie möglicherweise Ihre Mahlzeiten aufteilen und drei Mahlzeiten zu sich nehmen oder vier kleine Mahlzeiten und drei oder mehr Snacks während des Tages. Einige schwangere Frauen grasen den ganzen Tag über auf gesunden Nahrungsmitteln wie Obst oder Gemüse um zu verhindern dass der Blutzucker absinkt und Übelkeit auslöst. Wenn Sie einen kleinen Imbiss auf Ihrem Nachttisch aufbewahren und vor dem Aufstehen essen kann dies die Übelkeit beim Aufstehen mindern. Überspringen Sie keine Mahlzeiten wenn Sie sich übel fühlen da ein leerer Magen nur den Zyklus am Laufen hält. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen kleinen milden Snack wie ein paar Cracker bis Sie Lust haben mehr zu essen.

Allgemeine Auswahl an Lebensmitteln

Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate zu kombinieren da diese Kombination ausreicht Verhindert sowohl Hunger als auch Übelkeit. Wenn Sie scheinbar nicht viel auf einmal essen können füllen Sie sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Avocado Erdnussbutter Bohnen Fisch und Vollkornprodukten. Halten Sie sich gut mit Flüssigkeit versorgt indem Sie den ganzen Tag über acht oder mehr Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken da Austrocknung zu Übelkeit führen kann.

Zu vermeidende Dinge

Je schwerer ein Lebensmittel zu verdauen ist desto mehr ist es schwangeren Körper ist wahrscheinlich mit Übelkeit oder Erbrechen zu rebellieren. Fettreiche Lebensmittel und scharf gewürzte Gerichte sind oft die Schuldigen wenn eine Spur von Morgenübelkeit auftritt. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und fettreiche Leckereien wie Eis. Saure Lebensmittel wie Orangensaft können sowohl Übelkeit als auch Sodbrennen auslösen. Vermeiden Sie diese auch.

Beruhigung von Unwohlsein

Ingwer kann eine natürliche Methode sein um Ihr Unwohlsein zu lindern. Sie können ein paar Ingwersüßigkeiten oder Ingwerschnäpse mit sich herumtragen um sich zu stärken wenn Übelkeit auftritt während Sie nicht im Haus sind. Zu Hause kann eine Tasse Ingwertee ein linderndes tägliches Ritual gegen Übelkeit sein.

Überlegungen

Viele Frauen bemerken Übelkeit unmittelbar nach der Einnahme ihres täglichen vorgeburtlichen Vitamins Nahrungsergänzungsmittel auf leeren Magen. Da das Eisen in vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln einer der Hauptverursacher ist fragen Sie Ihren Arzt nach einer eisenfreien Version. Einige Frauen finden dass zusätzliches Vitamin B6 hilft. Fragen Sie Ihren Arzt nach dieser Option wenn Ihre Übelkeit schwerwiegend ist