Schwere Depression vor der Menstruation bewältigen

Schwere Depressionen, Reizbarkeit und Anspannung, die 10 bis 14 Tage vor Beginn Ihrer Periode auftreten und innerhalb weniger Tage nach ihrem Einsetzen verschwinden, können auf eine als prämenstruelle Dysphorie bekannte Störung hinweisen (PMDD). Wenn Sie PMDD vermuten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der Ihnen Medikamente und Behandlungen empfehlen kann, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Depression helfen können. Obwohl sie keinen Ersatz für eine angemessene medizinische Behandlung darstellen, können bestimmte Änderungen der Ernährung und des Lebensstils bei der Bewältigung von Depressionen und anderen Symptomen im Zusammenhang mit dieser Erkrankung hilfreich sein.

Bewegung

Mindestens drei- bis fünfmal pro Woche trainieren, jeweils 30 Minuten. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Joggen, flotter Gehen oder Radfahren können laut HelpGuide.org die Symptome von PMDD lindern. Bewegung kann Ihnen auch einen Energieschub geben und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Ernährung überarbeiten

Der amerikanische Kongress für Geburtshilfe und Gynäkologie schlägt vor, dass eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, Stimmungssymptome lindern kann. Eliminieren Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, um die mit PMDD häufig verbundene Unruhe und Unruhe zu lindern.

Nahrungsergänzungsmittel

MayoClinic.com empfiehlt, Ihrer täglichen Ernährung 1.000 mg Kalzium hinzuzufügen, um die körperlichen und geistigen Symptome von PMDD zu lindern. Andere Nährstoffe, die Frauen mit PMDD helfen könnten, sind Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-6 und Tryptophan.

Stressreduktion

Setzen Sie Techniken zur Stressreduzierung ein. Yoga, Atemübungen, Massagen, Reflexzonenmassage, Meditation und andere Stressabbauprodukte können Ihnen Entspannungsmethoden beibringen, die den Umgang mit Depressionen, Reizbarkeit und Wut erleichtern.

Pflanzliche Arzneimittel

Entdecken Sie pflanzliche Arzneimittel. Laut MayoClinic.com deuten einige medizinische Studien darauf hin, dass Preiselbeere einige der mit PMS und PMDD verbundenen Reizbarkeits- und Stimmungsschwankungen reduzieren kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein für PMS oder PMDD entwickeltes pflanzliches Arzneimittel einnehmen, um sicherzustellen, dass es sicher und wirksam ist.

Tipp

Angemessener Schlaf und ein regelmäßiger Schlafzyklus können dazu beitragen, den Schweregrad Ihrer Depression zu verringern. Geburtenkontrolle unterdrückt den Eisprung, wodurch hormonelle Schwankungen, die zur PMDD beitragen, stabilisiert werden können. Wenn Sie nicht schwanger werden möchten, ist dies möglicherweise eine wirksame Alternative zu Antidepressiva.

Warnhinweise

Ernährungs- und Lebensstiländerungen können bei Frauen mit leichtem bis mittelschwerem PMS hilfreich sein, lindern jedoch häufig nicht Depressionen bei Frauen mit PMDD oder schwerem PMS. Frauen mit PMDD benötigen häufig verschreibungspflichtige Antidepressiva, um mit Depressionen fertig zu werden. Schwere Depressionen können zu Selbstmordgedanken und -neigungen führen. Rufen Sie eine örtliche Krisenleitung oder die Notrufzentrale an, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.