Richtig atmen beim Training: So schützen Sie Ihre Atemwege

Warum richtiges Atmen wichtig ist

Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Sie schneller atmen. Durch die beschleunigte Atmung gelangen Sauerstoff und Nährstoffe schneller in Ihr Gewebe, sodass Sie Ihr Training fortsetzen können. Wenn Sie falsch atmen, kann Ihre schnellere Atemfrequenz leider auch Ihren Hals austrocknen und ein brennendes Gefühl verursachen. Wenn Sie richtig atmen, erhalten Sie den gesamten Sauerstoff, den Sie benötigen, ohne dass Ihr Hals brennt.

Praktische Atemtechniken

Halten Sie beim Training die Zähne zusammen. Beißen Sie die Zähne nicht zusammen, da dies Ihren Kiefer verletzen kann, sondern lassen Sie Ihre Zähne sich berühren, um zu verhindern, dass Sie Ihren Kiefer aufklappen.

Lassen Sie Ihre Zunge hinter Ihren Zähnen, am Gaumen Ihres Mundes, ruhen. Diese Zungenposition verhindert automatisch, dass Luft in Ihren Mund strömt.

Atmen Sie durch die Nase ein. Ihre Nasennebenhöhlen sollen die Luft beim Einatmen erwärmen und befeuchten. Dies verhindert, dass die Luft die Schleimhäute in Ihrem Hals austrocknet.

Atmen Sie durch Ihren Mund aus. Die Luft, die Ihren Körper bereits verlässt, ist warm und feucht. Da Ihr Mund größer ist als Ihre Nasenlöcher, werden beim Ausatmen durch den Mund Abfallprodukte schneller entfernt als beim Ausatmen durch die Nase. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, entspannen Sie Ihre Zunge und öffnen Sie Ihre Lippen, um auszuatmen. Wenn Sie mit zusammengebissenen Zähnen nicht durch den Mund ausatmen können, lassen Sie sie einige Zentimeter auseinander gehen, damit Luft aus Ihrem Mund austreten kann.

Atmen Sie tief und gleichmäßig, um Ihre Frequenz zu kontrollieren. Je mehr Kontrolle Sie über Ihre Atmung haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie richtig atmen.

Intensität anpassen

Verringern Sie die Intensität, wenn Sie Ihre Atemfrequenz nicht kontrollieren können oder nach Luft schnappen. Wenn Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren können, bedeutet dies, dass Sie über Ihre aktuelle Ausdauer hinaus arbeiten.

Erhöhen Sie die Intensität schrittweise, wenn Sie mehr Kontrolle über Ihren Atem erlangen.