Bruxismus-Übungen: Entspannung für Kiefer und Zähne

Bruxismus oder Zähneknirschen ist eine schmerzhafte Erkrankung, die den Schlaf und das tägliche Leben stören kann. Unbehandelter Bruxismus kann zu einer Kiefergelenksstörung (TMJ) führen, einer schmerzhaften Erkrankung, die zu Wundstarrkrampf führt, Nacken-, Kopf- und Kieferschmerzen sowie Klicken des Kiefers. Oft bleibt Bruxismus unbemerkt, bis ein Freund oder Ehepartner die Zähne aneinander kratzen hört oder bis die Symptome zu einer schmerzhaften Störung werden. Bruxismus-Symptome können durch Entspannungsübungen und das Üben einer korrekten Positionierung von Mund und Kiefer minimiert werden.

Symptome von Bruxismus

Zähneknirschen, -knirschen und -knirschen sind häufige Beschwerden von Personen mit Bruxismus. Die Straffung und erzwungene Kontraktion des Kiefers und der umgebenden Muskeln tragen zu Kopf- und Nackenschmerzen, abgenutzten Zähnen und Zahnschmelz, Zahnempfindlichkeit, Kieferschmerzen und Verspannungen, geschwollenen Kiefermuskeln und Gesichtsschmerzen bei. Die körperlichen Beschwerden können zu Angstgefühlen und Depressionen führen.

Ursachen des Bruxismus

Mehrere Faktoren beeinflussen die Entwicklung des Bruxismus. Ein hohes Maß an Stress, Angstzuständen, Depressionen und unterdrückter Wut und Frustration tragen zum Bruxismus bei. Schlafgewohnheiten, übermäßiger Koffeinkonsum, Anomalien in der Kieferausrichtung und in der Familienanamnese erhöhen die Anfälligkeit für Bruxismus. Entspannen Sie den Kiefer, teilen Sie Ihre Lippen und schaffen Sie eine Lücke zwischen Ihren Zähnen. Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich bequem. Diese Position fördert die Kieferentspannung und lehrt die richtige Kiefer- und Mundpositionierung. Schwerer Bruxismus macht diese Position schwierig – üben Sie, indem Sie Ihren Finger zwischen Ihre Zähne legen und Ihren Kiefer lockern lassen. Kinnstöße sind eine weitere Übung, die dem Kiefer hilft, wieder in die richtige Position zu kommen und seinen Bewegungsspielraum zu verbessern. Legen Sie Ihre Finger auf die Vorderseite Ihres Kinns. Erzeugen Sie mit den Fingern Spannung und schieben Sie das Kinn nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies noch 10 Mal.

Vorbereitung und Häufigkeit von Bruxismus-Übungen

Bruxismus verursacht verspannte und verengte Kiefermuskulatur. Bewegung ist herausfordernd und begrenzt. Wenden Sie ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch auf den Nacken, den Kiefer, den Kopf und das Gesicht an, um Kiefer und Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Wählen Sie eine Übung und binden Sie sie in Ihren Tagesablauf ein. Fügen Sie nach ein paar Tagen die zweite Übung zu Ihrem Tagesablauf hinzu. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen, wenden Sie sich an einen Zahnarzt oder Physiotherapeuten, um die für die individuellen Bedürfnisse geeignete Menge an Übungen zu verschreiben: Nacken- und Kopfmassage, Stressreduktionstherapie, Schienen, Mundschutz sowie Koffein- und Alkoholreduktion. Vereinbaren Sie regelmäßige zahnärztliche Termine für Röntgen- und Zahnuntersuchungen, um die Verbesserung des Bruxismus zu bewerten, Empfehlungen zu erhalten und weitere Schäden zu vermeiden.