Gemüse für Haar und Haut: Welche Sorten wirklich helfen

Eine gesunde Ernährung lässt Ihr Haar nicht schneller wachsen oder beseitigt Akne. Sie kann jedoch dazu beitragen, die Auswirkungen von Alopezie – Verlust oder Ausdünnung der Haare – zu verhindern oder zu verringern und zu verhindern, dass Öl die Poren verstopft und Akne auslöst oder verschlimmert. Obwohl alle Gemüsesorten für eine Ernährung geeignet sind, die gesundes Haar und gesunde Haut fördert, können bestimmte Sorten außergewöhnliche Vorteile bieten. Wenden Sie sich bei schweren oder lang anhaltenden Symptomen an Ihren Arzt.

Paprika für Vitamin C

Laut Angaben der University of Maryland Medical kann das Essen von Lebensmitteln mit mehr Antioxidantien dazu beitragen, die Symptome von Alopezie und Akne zu minimieren. Rote Paprikaschoten sind eine bedeutende Quelle des Antioxidans Vitamin C und liefern etwa 160 Prozent des Tagesbedarfs pro gehacktem halben Becher, mehr als Orangensaft und Zitrusfrüchte pro Portion. Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Wundheilung, da es Ihrer Haut die Heilung von aknebedingten Wunden erleichtert. Es hilft anderen Antioxidantien in Ihrem Körper bei der Verdoppelung und verbessert die allgemeine Immunfunktion.

Sojabohnen für Protein und Eisen

Sojabohnen sind eine erstklassige pflanzliche Proteinquelle und enthalten 29 Gramm pro gekochtem Becher sowie über 4 Gramm Eisen. Für gesundes Haar ist es wichtig, genügend Eiweiß und Eisen zu sich zu nehmen, da eine Ernährung ohne diese Nährstoffe vorübergehenden Haarausfall verursachen kann. Sojabohnen sind auch eine entzündungshemmende Alternative zu fettem Fleisch wie Steak, Lamm und Brathähnchen. Dies ist wichtig, da Hautsymptome wie Trockenheit, Rötung und Rissbildung durch eine fettreiche Ernährung hervorgerufen werden können.

Winterkürbis, Süßkartoffeln und Kürbis für Vitamin A

Butternut-Winterkürbis, Süßkartoffeln und Kürbis sind außergewöhnliche Vitamin-A-Quellen, die über 220 Prozent des Tageswerts pro gekochtem Becher ausmachen. Vitamin A hilft dabei, die Haut gesund zu halten, und viele Hautbehandlungscremes – auch bei schwerer Akne – enthalten Derivate des Nährstoffs. Da aus Kürbis und Süßkartoffeln Süßspeisen wie mit Zimt bestäubte Süßkartoffeln hergestellt werden können, bieten sie auch gesunde Alternativen zu zuckerhaltigen Lebensmitteln, die zur Akne beitragen können, berichtet das University of Maryland Medical Center.

Gesamternährung

Wenn Sie Gemüse essen, das reich an Antioxidantien, Eisen, Eiweiß und Vitamin A ist, kann dies die Gesundheit Ihrer Haare und Ihrer Haut verbessern, aber Ihre allgemeine Ernährung ist am wichtigsten. Streben Sie eine Diät an, die auf einer Vielzahl von vollständigen, nahrhaften Lebensmitteln basiert, wobei Sie raffinierte Körner wie Weißmehl und fetthaltige Lebensmittel wie gebratenes und verarbeitetes Fleisch auf ein Minimum beschränken. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, gesunde Fette wie Oliven- oder Kokosöl zu sich zu nehmen und Vollkornprodukte für B-Vitamine wie Hafer und braunen Reis zu konsumieren. Vermeiden Sie Diäten, die auch die Gesundheit von Haaren und Haut beeinträchtigen können, und nehmen Sie antioxidantienreiche Früchte wie Beeren und Tomaten in Ihre Ernährung auf.