Geführte Imagination zur Stressbewältigung: Ein umfassender Leitfaden
Diejenigen, die Stress abbauen möchten, finden die Lösung vielleicht in geführter Imagination. Bei dieser Technik stellt sich eine Person bestimmte Arten von Bildern vor, um positive geistige, emotionale oder körperliche Ergebnisse zu erzielen. Geführte Imagination dreht sich um die Theorie, dass der Geist den Körper kontrollieren kann. Daher, wenn eine Person den Geist von Stress befreien kann, wird auch der Körper befreit werden. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass geführte Imagination dazu führen kann, dass einige Patienten ihre Muskeln entspannen.
Dinge, die Sie benötigen
- Privatsphäre
- Computer mit Internetzugang
- Praktiker für geführte Imagination
Anleitung
Erfahren Sie mehr über geführte Imagination
- Wissen Sie, dass geführte Imagination keine neue Modeerscheinung ist. Sie gibt es seit der Antike, als sie verwendet wurde, um Schmerzen zu lindern, den Körper zu heilen und Krankheiten zu heilen. Es wurde geglaubt, dass allein ein starkes Bild von Krankheit die Symptome im Körper erzeugen könnte. Daher war die Exposition gegenüber positiven, gesundheitsfördernden Bildern von größter Bedeutung.
- Erhalten Sie weitere Informationen durch einen örtlichen Praktiker für geführte Imagination. Sie können einen finden, indem Sie die Suchmaschine Worldwidehealthcenter.org besuchen (siehe Ressourcen unten).
- Erfahren Sie mehr über die Behandlung, einschließlich Geschichte, Verfahren und Bedenken, auf der Website Holisticonline.com (siehe Ressourcen unten).
Leiten Sie Ihre eigenen Bilder, um Stress zu lindern
- Finden Sie einen Ort, an dem Sie für Ihre Sitzung ungestört sein können.
- Verwenden Sie Kopfhörer oder eine Stereoanlage, um beruhigende Klänge abzuspielen. Sie können eine gekaufte Audioaufnahme eines Profis verwenden, um Ihnen zu helfen. Viele Websites stellen Ihnen ein Skript zum Lesen zur Verfügung. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie den Klang beruhigender Musik dem Klang von Stimmen vorziehen. Fühlen Sie sich frei, Ihrer Vorliebe zu folgen.
- Denken Sie an den entspannendsten Ort, an dem Sie jemals Zeit verbringen möchten. Denken Sie wirklich an die Details, die diesen Ort umgeben. Hören Sie die Geräusche. Spüren Sie die Brise. Riechen Sie den Duft in der Luft.
- Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen, während Sie Ihren Stress durch das Bild in Ihrem Geist lindern.
- Atmen Sie tief und gleichmäßig, während Sie Ihre geführte Imaginationsmeditation durchführen.
- Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers, Schritt für Schritt. Beginnen Sie am oberen Ende Ihres Kopfes und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Füßen vor, oder beginnen Sie an Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben.
- „Sagen Sie“ jedem Teil Ihres Körpers, sich zu entspannen. (Sie können dies stillschweigend durch Gedanken tun.) Zum Beispiel atmen Sie ein, während Sie die Wörter „entspannen, entspannen“ denken, und atmen Sie aus, während Sie die Wörter „Füße, entspannen“ denken. Verwenden Sie dieselbe Technik an Ihren Knöcheln, Waden und so weiter. Es mag albern klingen, aber es ist nach einigen Minuten Übung intensiv entspannend.
