Natürliche Linderung in der Perimenopause: Symptome bewältigen & gedeihen

Die Perimenopause ist die Zeit des Übergangs zwischen regelmäßigen Menstruationszyklen und dem vollständigen Ende der Menstruationszyklen. Dies kann bis zu ein Jahrzehnt dauern und Symptome wie unregelmäßige Perioden, Schlaflosigkeit, vaginale Trockenheit, Hitzewallungen, Depressionen, Stimmungsschwankungen, verminderte Libido, Brustspannen, häufiges Wasserlassen und Müdigkeit umfassen. Obwohl es konventionelle Behandlungen wie Östrogen-Ersatztherapie gibt, kann die Wahl natürlicher Heilmittel eine viel bessere Option sein, da sie kaum oder kein Risiko gefährlicher Nebenwirkungen haben. Manchmal können ein paar subtile Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil sowie das Hinzufügen bestimmter Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel eine beträchtliche Verbesserung Ihrer perimenopausalen Symptome bewirken und zu Ihrer allgemeinen Lebensqualität beitragen.

Was Sie benötigen

• Nachtkerzenöl-Kapseln
• Damiana-Nahrungsergänzungsmittel
• Baldrianwurzel-Tee
• Dong-quai-Nahrungsergänzungsmittel
• Ernährungsumstellung
• Regelmäßige Bewegung

Anleitung

1. Nehmen Sie Nachtkerzenöl-Kapseln. Nachtkerzenöl stammt von einer nordamerikanischen Zweijahrespflanze und ist dafür bekannt, Brustspannen und Schmerzen zu lindern. Es sollte nicht verwendet werden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an Manie oder Schizophrenie diagnostiziert wurden.

2. Ziehen Sie Damiana-Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, die von einem zentralamerikanischen Strauch mit aromatischen, gelben Blüten stammen. Dieses Kraut wird seit langem verwendet, um einer geringen Libido entgegenzuwirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Damiana einnehmen, wenn Sie Leberprobleme haben, an Diabetes leiden, schwanger sind oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Stillende Frauen sollten kein Damiana einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine hochwertige, seriöse Marke von Damiana verwenden, um schädliche Zusatzstoffe zu vermeiden. Nehmen Sie es wie von dem jeweiligen Produkt, das Sie verwenden, angegeben ein.

3. Trinken Sie vor dem Schlafengehen, wenn nötig, eine Tasse Baldrianwurzel-Tee, um das Einschlafen zu erleichtern. Baldrian stammt von einer mehrjährigen Pflanze, die in Teilen Asiens, Europas und Südafrikas vorkommt. Das Kraut wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Nervosität eingesetzt. Es hat eine beruhigende Wirkung. Baldrian sollte nicht zusammen mit dem Kraut Skullcap eingenommen werden, da die Kombination eine negative Wirkung auf die Leber haben könnte. Sie sollten Baldrian vermeiden, wenn Sie Angstlösende Medikamente einnehmen, und Baldrian sollte nur kurzfristig bei Schlafstörungen verwendet werden.

4. Nehmen Sie Dong-quai-Nahrungsergänzungsmittel bei vaginaler Trockenheit und unregelmäßigen Menstruationsperioden. Dong quai stammt von einer mehrjährigen Pflanze, die häufig in Teilen Asiens angebaut wird und seit Jahrhunderten bei weiblichen Beschwerden eingesetzt wird. Wenn Sie Dong quai einnehmen, seien Sie vorsichtig bei Sonnenexposition. Sie sollten dieses Kraut auch nicht einnehmen, wenn Sie schwanger sind, stillen, das verschreibungspflichtige Medikament Warfarin einnehmen oder pflanzliche Blutverdünner wie Ingwer, Kurkuma, Knoblauch, Fieberkraut oder Ginkgo biloba einnehmen.

5. Passen Sie Ihre Ernährung an, um mehr rohe Lebensmittel einzubeziehen, und begrenzen Sie Fleisch- und Milchprodukte, die zu Hitzewallungen beitragen können. Einige häufige Beispiele für rohe Lebensmittel sind frisches Gemüse, frisches Obst, roher Honig, Oliven, frische Sprossen, Samen und Nüsse.

6. Treiben Sie regelmäßig Sport, der hilft, viele Ihrer perimenopausalen Symptome zu reduzieren. Beispiele für Übungen, die Sie machen können, sind Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik und Krafttraining. Sie können auch Tai Chi und Yoga ausprobieren, nicht nur wegen ihrer körperlichen Vorteile, sondern auch, um Depressionen und Stress zu lindern.