„Wo habe ich meine Schlüssel hingelegt?“ „Ich werde mir das nie alles merken!“ „Wie heißt er?“ Von dem Zeitpunkt, an dem Sie in die Schule gehen, bis Sie alt geworden sind, kann es eine Herausforderung sein, sich an die großen und kleinen Dinge in Ihrem Leben zu erinnern. Die Nutzung der angeborenen Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und neue neuronale Bahnen zu schaffen – bekannt als Neuroplastizität – unterstützt die kognitive Behaltensfähigkeit. Ob Sie Schwierigkeiten haben, Informationen während Prüfungen abzurufen, Probleme haben, sich an Namen von Menschen zu erinnern, oder altern und feststellen, dass alltägliches Wissen Ihnen entgleitet, es gibt Möglichkeiten, die Neuroplastizität Ihres Gehirns zu nutzen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Ihr Körper
- Ausreichend Schlaf und Bewegung sind für die geistige sowie die körperliche Gesundheit wichtig. Bei zu wenig Schlaf sind Gehirnaktivitäten wie kritisches Denken und Problemlösen beeinträchtigt. Während Ihres tiefsten Schlafs findet die Konsolidierung des Gedächtnisses statt. Bewegung erhöht die Menge an Sauerstoff, die Ihr Gehirn erhält, ein Schlüssel zur Bekämpfung bestimmter Störungen, die das Gedächtnis beeinträchtigen. Stress hingegen kann Gehirnzellen in der Region zerstören, die neue Erinnerungen schafft und bestehende abruft. Meditation hat sich als stressreduzierend und als Stärkung der Verbindung zwischen Gehirnzellen erwiesen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Walnüssen, Kürbiskernen und anderswo vorkommen, haben sich als risikosenkend für Alzheimer-Erkrankungen erwiesen. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die das Gedächtnis beeinträchtigen, und genießen Sie grünen Tee oder Rotwein – in Maßen – um Ihr Gedächtnis zu stärken.
Eselsbrücken
- Es mag ein lustiges Wort sein, aber Eselsbrücken sind ein ernsthafter Vorteil zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses. Indem Sie Wissen mit einem mentalen Bild oder einem verbalen Hinweis assoziieren, lässt sich Information leichter abrufen. Einen Satz mit dem ersten Buchstaben jedes zu merkenden Wortes einer Liste zu erstellen, ist eine häufige Art. Zum Beispiel verwendeten viele Schüler, bevor Pluto vom Planetenstatus abgestuft wurde, „My Very Energetic Mother Just Served Us Nine Pizzas“ als Satz, um sich an die Namen und die Reihenfolge der Planeten in unserem Sonnensystem zu erinnern. Ebenso ist das Erstellen eines Wortes aus den ersten Buchstaben der Listenelemente, wie HOMES für die fünf Großen Seen, eine weitere Eselsbrücke. Chunking ist ein Mittel, das im Alltag verwendet wird, um Dinge wie Telefon- oder Sozialversicherungsnummern zu merken. Indem Sie lange Elemente in kleinere „Stücke“ unterteilen, können Sie sie leichter abrufen.
Geistige Übungen
- Das Spielen von Gedächtnisspielen ist eine effektive Methode, um die Erinnerungsfähigkeit bei Kindern zu stärken, aber Erwachsene können ähnliche Methoden anwenden. Das laut vor sich hin Rezitieren von Informationen erhöht die Verbindungen zwischen den Neuronen Ihres Gehirns. Indem Sie sofort nach dem Unterricht eine Liste erstellen oder sich Ihre Notizen ansehen, konsolidieren Sie die Informationen, ein notwendiger Schritt für die Behaltensfähigkeit.
Tipps zur Behaltensfähigkeit
- In „Practicing College Learning Strategies“ stellt Dr. Carolyn Hopper fest, dass das Herangehen an eine Aufgabe mit einer positiven Einstellung Ihrem Gehirn hilft, sie zu behalten. Sie schlägt auch vor, dass das Auswählen der wichtigsten Aspekte aus all den Informationen, die Ihnen gegeben werden, das Gedächtnis unterstützt. Versuchen Sie, Ihr Lernen in kleinere Sitzungen über einen längeren Zeitraum aufzuteilen, anstatt alles auf einmal zu pauken. Spielen Sie im Hintergrund Musik, während Sie lernen, oder setzen Sie sich ein Ziel und belohnen Sie sich mit einer Aktivität oder einem Snack, sobald Sie es erreicht haben. Die Sitzung spaßig zu machen, erhöht Ihr Interesse und letztlich Ihre Behaltensfähigkeit.
Wichtiger Hinweis: Bei deutlichen Gedächtnisproblemen sollten Sie einen Neurologen aufsuchen.
